Мъртвата тяга е полезна за сърцето

Американски изследователи казват, че упражняването на мускулна съпротива чрез вдигане на тежести може да намали риска от инфаркт, като спортове, които изискват дишане. И това по-малко от час на седмица.

При аеробни физически дейности, т.е. спортове за издръжливост като бягане или колоездене, също е препоръчително да отделите няколко минути от спортната си тренировка за практикувайте тренировки с тежести, по-специално благодарение на тежестите, адаптирани към нивото му. Изследователи от Университета на Айова обясняват в скорошно проучване как този вид упражнения са полезни за здравето на сърдечно-съдовата система. Освен факта, чевдигане на тежести помага за укрепване на голям набор от мускули и постигане на баланс, изследователите казват, че тази практика, извършвана редовно позволява намаляване на риска от инфаркт или инсулт 40 до 70%.

Особено, тъй като няма да е необходимо да прекарвате часове в стая за тежести, за да се възползвате от това предимство: по-малко от час практика, разпределена през цялата седмица, би била достатъчна. „Хората може да си помислят, че трябва да отделят много време вдигам тежести, но само сесии с лежанка за по-малко от 5 минути могат да бъдат достатъчни “, обяснява професор Дък-чул Лий, сътрудник по кинезиология. Тези резултати са сред първите, които се фокусират върху връзката между упражнения за съпротива и сърдечно-съдови заболявания, показват, че ползите не зависят от бягане, ходене или друга аеробна дейност.

Фитнес залата, правилният компромис ?

Изследователите са анализирали данни от близо 13 000 възрастни, които са участвали в проучване, наречено "Център за аеробика надлъжно" и са измерили три последици за здравето: сърдечно-съдови събития нефатални инфаркти и инсулти, всички сърдечно-съдови събития, включително смъртни случаи, и всички видове смъртни случаи. Изследователите вярват, че упражненията при мускулна резистентност намаляване на риска и в трите ситуации. „Резултатите са обнадеждаващи, но дали хората ще направят вдигането на тежести самостоятелно спорт? Ще се придържат ли към него? Това е въпросът “, добавя професор Лий.