Мъртва тяга при нараняване

Общ

The Мъртва тяга е едно от най-опасните и трудни упражнения в Тренировки с тежести. Това упражнение не изглежда особено трудно, но външният вид е измамен.
Необходими са много предварителни упражнения и високо ниво на концентрация, за да се направи това упражнение правилно.

Най-общо казано е, че мъртвата тяга или повдигането на тежки предмети е изложена на риск Травми на гърба увеличавам. Особено необучените хора се нараняват по-лесно и бързо.

причини

В допълнение към физическите изисквания, решете технология, екзекуция и концентрация за това дали се случват наранявания или не. Преди всичко неправилното повдигане, усукване или внезапно накланяне на горната част на тялото са отговорни за голям брой наранявания на гърба при изпълнение на това упражнение. Теглото прави Гръбначен стълб веднъж компресиран по дължина, допълнително усукване обикновено е твърде много за гърба.

Тест за изграждане на мускули

Упражнявайте се редовно и се запитайте колко добре и ефективно изграждане на мускулите е?
Отговорете на това 20 кратки въпроса и научете как можете да подобрите изграждането на мускулите си.
Тук можете да отидете директно на Тест за изграждане на мускули

Тест за коронавирусна инфекция

Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!

Принадлежите ли към един Рискова група относно коронавируса (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Принадлежа ли към рисковата група за коронавирус??

Колко добре държите това Предпазни мерки за защита срещу коронавирус (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Вземам ли правилните предпазни мерки?

Колко високо е вашето риск да бъдат заразени с коронавирус (SARS-CoV-2) в близко бъдеще?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Колко е голям рискът ми от инфекция?

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Рискове

Свежда се до Напрежение, Щамове, изкълчени прешлени и други оплаквания. Най-честите наранявания са навяхвания Гръбначен стълб поради прекомерно натоварване, щамовете на Мускули на гърба и наранявания на връзките. Повечето от тези наранявания се случват в долната част на гърба, между опашната кост и лумбалните прешлени. В по-лоши случаи може да увреди междупрешленните дискове. Прешлените могат да излязат отстрани Гръбначен стълб слайд или фиш. Лентови шайби могат да се спукат и да загубят защитния си ефект. Спортистите с предишни (гръбни) наранявания, операции или други здравословни проблеми са особено изложени на повишен риск, ако направят това Мъртва тяга упражнение.

Правилно изпълнение

Към Мъртва тяга Определено никой начинаещ не бива да се осмелява да се приближи, тъй като неправилното и неправилно изпълнение може да доведе до наранявания и дори трайни щети. Най-честите грешки, които се случват по време на това упражнение са: A Гърбав По време на екзекуцията, носенето на ръкавици, изправяне твърде далеч, неправилни обувки също прави крака. Неправилното положение на горната част на тялото или неправилно подреждане на гърба по време на упражнението се счита за една от основните причини за наранявания Мъртва тяга.

Друго класическо нараняване на мъртва тяга засяга пищялите и коленете. Ако напр. Ако краката са огънати твърде рано или стойката е твърде далеч, тогава може да се случи щангата срещу себе си Шин или коляно подутини и боли.

Често пъти мъртвата тяга се извършва пред огледало. Общото извинение за това е, че можете да наблюдавате технологията си и бързо да разпознавате грешките. За да направите това обаче, през цялото време трябва да гледате нагоре и право напред. Тази поза обаче може да доведе до напрежение и неудобство Болка във врата идвам. Описаните дотук симптоми могат да се появят и ако спортистът надценява себе си и способностите си. Ако се постави твърде много тегло или теглото се увеличи твърде бързо, това също е свързано с повишен риск от нараняване.

Фалшивата амбиция е голям проблем сред спортистите, но може да доведе и до нараняване. Както при всяко упражнение за сила, така е и с Мъртва тяга Особено важно е да спрете, когато сте изтощени и вече не можете да правите правилно изпълнени повторения. Грешната амбиция води до факта, че човек вече не обръща толкова голямо внимание на техниката и изпълнението и по този начин се прокрадват несъответствия Риск от нараняване нараства. По-разумно е да слушате тялото си и да правите само толкова повторения, колкото можете правилно изпълнение е възможно.

Що се отнася до мъртвата тяга, „понякога по-малкото е повече“ е вярно, защото е много ефективно, когато се прави правилно. Поради многото различни варианти на това упражнение, дори по-малко опитни спортисти по сила трябва да намерят правилния вариант, с който той или тя да се чувства в безопасност. Никой не трябва да се страхува от мъртвата тяга. В умерено тегло и ако се прави правилно, това упражнение е едно от най-ефективните упражнения за сила, които съществуват.

Тест за коронавирусна инфекция

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Още информация

Можете да намерите повече информация за тренировките с тежести на адрес:

Можете да намерите преглед на темата за спортната медицина в Спортна медицина A-Z