Забравете бягането! Тези упражнения са по-добри за тонизиране на тялото! Виктор Диаконеску
4 лесни начина да се отървете от мазнините по корема
Подгответе се за лятото - Направете тези 6 неща, за да губите бързо мазнини!
Защо да бягате, ако вместо това можете да направите нещо по-продуктивно?
Повечето хора стават членове на фитнес за отслабване и тонизиране на тялото. Идеята да прекарате време на бягаща пътека или да бягате в дивата природа може да отнеме вашата мотивация сравнително рано. Да не говорим, че продължителното бягане на бягаща пътека може да причини проблеми с китката.
Тонизирането на тялото се нуждае от много кардио активност и хипертрофия. Това може да е плашещо, ако не сте фен на кардио. За да изгорите излишните мазнини, трябва да шокирате и укрепите сърдечно-съдовата си система.
Тъй като четете тази статия, предполагаме, че не обичате да бягате и сте достатъчно умни, за да осъзнаете, че трябва да има по-добри начини за извайване на физиката на мечтите си. Събрахме някои от най-добрите алтернативи на бягането, точно за вас.
1. Колени нагоре - 10 серии по 1 минута
Повдигането на коленете нагоре ще увеличи сърдечната честота. Много хора правят грешката да вдигат крака, докато рамките им са успоредни на пода.
За най-добри резултати трябва да докоснете гърдите си с колене. Направете едноминутен спринт за това упражнение. Може да искате да намалите скоростта в средата на упражнението, но както при спринтовете, резултатите са по-добри, ако продължавате да вървите по-бързо и преминавате през упражнения.
2. Burpees - 4 комплекта 12 ремонта
Burpees се считат за едно от най-трудните упражнения. Той беше насочен към вниманието с нарастващата популярност на CrossFit. Ако хората, които практикуват CrossFit, го правят, трябва да осъзнаете, че това упражнение не е за слабите.
Влезте в плаваща позиция и приведете коленете до гърдите си с скок. Вдигнете ръцете си над главата и направете скок. Върнете се в изходна позиция в същия ред. В края на това упражнение ще усетите колко ефективно е то.
3. 100 скока на въже
Никога не можеш да остарееш, за да скочиш на въже. Скачането на въже ще ви напомни за две неща: детството ви и колко сте негодни. Ако сте начинаещ, може да искате да направите около 50 повторения и докато подобрявате упражнението си, преминете към 100 повторения.
След като сте успели да направите 100 повторения в един сет, направете пет сета от това упражнение. Струнните скокове ще тонизират и оформят цялото ви тяло. Това упражнение е изключително полезно за хора с малки крака.
4. Plank Jacks - 4 серии 20 повторения
Имате ли мазнини в долната част на корема? Plank Jacks е най-добрият залог да се отървете от него. Това упражнение не само ще изгори мазнините, но ще укрепи и стегне ядрото. Ако искате да изградите тонизирана среда, това упражнение трябва да бъде част от вашия арсенал.
Въведете дъска със събрани крака. Скочете и поставете краката си настрани, след това скочете и ги съберете. Трябва да повторите това възможно най-скоро за оптимални резултати.
5. Фигуристи - 4 серии 20 повторения
Кънките могат да бъдат изморителни, особено ако нямате кънки. Скейтърите са отлично упражнение за работа на вашите страни, коси и бедра. Ударът по ръбовете ще ви помогне да развиете V-образната форма на долната част на корема.