Мрежата на белите дробове - Хранене, ХОББ; Затлъстяване
Диета, ХОББ и затлъстяване
Доказано е, че наднорменото и поднорменото тегло имат отрицателно въздействие върху хода на ХОББ.
Следователно си струва да се стремим да намаляваме килограмите, които са твърде много, бавно, но по-устойчиво.
Твърде голямото тегло засяга белите дробове и по този начин тяхната функция значително.
Всичко е малко по-трудно, в истинския смисъл на думата.
Човек, който е под или с нормално тегло, взема раница с 10-20 килограма повече за всички дейности в живота, тогава той знае колко е трудно да се справиш с ежедневието.
Затлъстяването изисква допълнително представяне от тялото и по този начин увеличена консумация на кислород, вие автоматично дишате по-тежко, цялата циркулация е под стрес, повече от необходимото.
Добре е да намалявате теглото си с един до два килограма на месец.
За някои изглежда твърде бавно. Но само бавно, балансирано намаляване може да спаси йо-йо ефекта.
За това трябва да обърнете внимание на постоянна промяна в диетата, защото всяка (или почти всички) диети са само нещо за краткосрочно отслабване.
Тези, които са опитвали диети в изобилие, го знаят. Ако спрете диетата, килограмите ще се натрупват отново.
С две думи, здравословното отслабване е просто само по себе си, като се яде все по-много упражнения.
Сега не е нужно да мутирате в високоефективен спортист.
Напротив, дългосрочното планиране, предлагащо на тялото бавна промяна, това се отнася за физическото обучение, а също и за храненето.
Спокойно, но последователно създавайте план за упражнения.
Ако сте свикнали да ядете много, тогава бавно сменете диетата си, защото с радикална диета вие гладувате само.
Възниква „прословутото преяждане“, не е нужно да го имате и можете да го избегнете.
В началото са достатъчни кратки разходки, за да бавно отново тренирате тялото.
Ключовата дума тук е редовността. Бягайте по един до два километра всеки ден или на всеки два дни (бавно!) И губите почти един килограм p.a. Месец, ако коригирате и диетата си.
Не е нужно да ходите на фитнес, ето няколко предложения
Вземете стълбите вместо асансьора (ако се осмелите да отидете на един етаж, няколко)
Ако вземете автобуса, просто слизате с една спирка по-рано и изминавате останалата част от пътя, винаги адаптиран към вашата кондиция и здравословно състояние!
Използвайте търговски почивки, докато гледате телевизия, за да станете и да направите няколко стъпки. Ако имате куче, излезте с него, той някой ден ще трябва.
Ходене на къси разстояния или каране на колело (кой може).
хранене
Дългосрочното намаляване на приема на калории със сигурност ще постигне по-добри резултати при отслабване от всяка диета.
То трябва да бъде здравословно и балансирано. Храните с високо съдържание на мазнини са носители на вкус, но те са и „бомби“, така че е по-добре да преминете към плодове и зеленчуци.
Няколко малки правила улесняват много неща. Просто заменете чаша сода/кола или нещо подобно с вода.
Винаги яжте малко по-малко от обикновено.
Консумацията на много калорични храни като Просто изхвърлете превръзките за салати, сладкишите и т.н. или ги заменете с плодове, тогава обикновено не получавате глад.
Моля, не правете напълно без сладкиши, тогава ще настъпи страшното преяждане.
FDH = Яжте половината, трябва да бъде FDHVF, Яжте половината от мазнините, защото те съставляват голяма част, т.е. намаляват мазнините. Това правило важи и за захарта.
Не бъдете прекалено строги към себе си, защото ако се поглезите с нещо добро, наистина можете да му се насладите, защото храната все пак трябва да бъде удоволствие.
Моля, не очаквайте прекалено бързи успехи, така постепенно дисциплината ще стане забележима чрез подобряване на здравословното състояние.
Контрол на теглото
Създайте книга, в която успехите или понякога не се отбелязват.
Но не спринтирайте първо на кантара всяка сутрин, това може да бъде разочароващо, защото не отслабвате всеки ден.
Веднъж седмично трябва да е достатъчно.
Постоянство и търпение при отслабване
Първите резултати ще бъдат забележими едва след 2 - 4 седмици, сега не правете грешката и се връщайте към старите хранителни навици, упорствайте.
Наградете се с пътуване до киното (без пуканки), хубава книга или нов елемент от облеклото. Съзнателно купуване на дреха с размер по-малък, което може да бъде мотивиращо.
Споделете успеха с приятели/познати. Възхищението им е достатъчна мотивация.
Ако теглото не пада толкова бързо, колкото желаете, упорствайте, движете се много и девизът трябва да бъде: бавно, но устойчиво.
Помислете за отслабване, докато пазарувате !
Пазарувайте само когато сте пълни! Тези, които са гладни, автоматично купуват повече !
Най-добре е да създадете план за цялата седмица и да пазарувате стриктно по план !
Не пазете у дома големи запаси от сладкиши !
Обърнете внимание на пресните плодове и зеленчуци, защото това също са нискокалорична закуска !
Яжте съзнателно
На ден 5 - 6 малки хранения, ако почивките са твърде дълги, желанието идва.
Придържайте се към храненията, защото ако оставите едно, следващото ще бъде по-голямо.
Между това похапвайте морков, кольраби, хрупкав хляб или ябълка.
Пийте горещ чай, плодов сок, разреден с вода, зеленчуков бульон, мътеница или нискомаслено мляко. Това също е запълващо.
Ако ви се яде нещо сладко, по-добре изяжте няколко стафиди или сладки плодове. Или опитайте отвличане на вниманието, като Четене или слушане на музика, по-добре разходка.
Помислете как можете да приготвяте ястия, за да спестите мазнини.
Порция салата преди хранене ви наполовя или чаша минерална вода (негазирана), напълва стомаха добре и ядете по-малко.
Богатите на фибри храни като основно ястие или, както правят много южняци, сушат хляб с него.
Вземете чиния за десерт, за да надхитрите очите и чинията изглежда пълна.
Между тях поставете приборите настрани и съзнателно консумирайте ястието.
Спрете да ядете, когато се чувствате сити, без значение колко остава в чинията. Тъй като чувството за ситост обикновено се появява едва след 15-20 минути, дъвчете добре и не оставяйте да се разсейвате, т.е.не пред телевизора.
Не създавайте прекалено уютна атмосфера, когато се храните, не е нужно да ходите веднага до избата, но тези, които са твърде удобни, обичат да седят дълго време на масата и обикновено ядат повече, каквото си искат.
Използвайте пресни плодове за десерт.
Преброяването на калории обикновено е излишно, ако консумирате висококачествени продукти и всичко това умерено.
Фишовете не трябва да водят до разочарование, това зависи от цялата седмица, а не от отделния ден.
Не планирайте любимите си ястия твърде често в началото, защото обикновено ядете повече от тях.
Нежеланието да се пие алкохол, често зад него има много капани.
Много малки съвети и трикове за себе си и успехът скоро ще дойде, видим и преди всичко забележим.
Разбира се, диетата и спортните нагласи трябва да бъдат напълно адаптирани към стадия на заболяването, не всеки може да изтече веднага, това не е въпросът.
Задайте свое собствено темпо, работете нагоре малко по малко, защото килограмите, които са (били) твърде много, повечето от тях не са получили в рамките на няколко седмици.