10 диетични рискове
- За съжаление, много от популярните диети днес включват скрити рискове за здравето, за които се говори твърде малко и поради което последващото им проследяване става очевидно, а не се препоръчва. По-долу ще ви представим 10 много малко известни риска от спазването на настоящите диети.
Независимо дали става въпрос за диетата на Аткинс, диетата на Саут Бийч или диетата без въглехидрати, телевизионните реклами и книжарниците са пълни с нови диети, които ви обещават здравето на желязото. За съжаление, много от популярните диети днес крият скрити рискове за здравето, за които се говори твърде малко и поради което последващите им действия стават очевидни, не се препоръчват.
1) Висока доза мазнини (диети без или с ниско съдържание на въглехидрати)
Песента на сирената на повечето диети с ниско и ниско съдържание на въглехидрати е, че ще отслабнете бързо, почти без усилие. По-малко разбиращият потребител обаче може да загуби от поглед финия аспект: диетите с ниско съдържание на въглехидрати или без въглехидрати почти винаги включват високи дози протеин. Въпреки че това може да е добре в някои ситуации (да речем, в случай на културист или спортист), диетите с високо съдържание на протеини обикновено също имат много високо ниво на мазнини.
Според специалисти диетите с ниско съдържание на въглехидрати, които се фокусират върху свинско и говеждо месо, риба, ядки и фъстъци, пилешко и млечни продукти значително увеличават дозата мазнини, така че забавя постигането на целта за отслабване, освен ако свържете диетата с постоянни и строги физически упражнения. Според Рътгърс това се отнася за много диети с дишане като диетата на Аткинс, диетата на пиещия човек, диетата на Скарсдейл, диетата на ски екипа и диетата на зоната.
2) Повишен риск от сърдечни заболявания (свързани с високи нива на протеин)
Експертите твърдят също, че диетите с високо съдържание на протеини са свързани с няколко специфични риска и това не важи само за диетите с ниско съдържание на въглехидрати. Най-сериозният риск е свързан със сърдечни заболявания.
Тъй като диетите с високо съдържание на протеини обикновено са с високо съдържание на животински протеини, холестерол и наситени мазнини, концентрацията на лошия холестерол (липопротеин с ниска плътност) в тялото нараства тревожно, което може да доведе до висок хомоцистеин, който е причината. Основната причина за сърдечни заболявания: стеснени артерии. Поради тази причина трябва да променяте вида на протеина, който ядете, като редувате животински и растителни протеини.
3) Дефицит на витамини и минерали
Прищявите диети често са в състояние да имат големи дефицити на хранителни вещества като фибри и въглехидрати, които избягват чрез диетата, както и някои витамини, минерали и защитни фитохимикали, като антиоксиданти (вещества, открити в зеленчуците, който предпазва тялото от болести). Причината е, че тези модни диети са склонни да подкрепят идеята за напълно избягване на определени групи храни (като зърнени храни) напълно и за дълги периоди. Въпреки че е невъзможно да се прецени точно какво въздействие ще окаже това върху всеки човек, въздействието може да бъде силно за тези, които вече имат определени заболявания или здравословни проблеми. Някои диети, които ви излагат на такава опасност, са диетата със зеле и диетата с грейпфрут.
4) Прекомерна храна от определени групи, далеч над препоръките на специалисти и власти в тази област
Някои избледняващи диети препоръчват висока консумация на определени храни; това противоречи на предупрежденията и указанията на важните власти в областта. За групите храни, които тези диети позволяват, пропорциите са или много по-високи, или много по-ниски от препоръчаните от големите организации в тази област, Американската асоциация за сърдечни заболявания и Американската диетична асоциация, както и от хирурга и САЩ. Министерство на земеделието.
5) Повишен риск от диабет (зонова диета)
Може да звучи странно да обвиняваме неприличните диети в увеличаване на риска от диабет, но това не е толкова странно, колкото звучи. Уеб страница от университета в Колорадо свързва популярните диетични зони с този риск, цитирайки как диетата насърчава идеята, че въглехидратите причиняват излишно производство на инсулин, което води до високо натрупване на мазнини. Всъщност, спазването на диетата в зоната и съветването, че протеините са 30% от калориите, които предоставяте на тялото си, ще ви изложи на по-висок риск, защото не високите нива на инсулин водят до затлъстяване, а затлъстяването води до високи нива на инсулин, понякога водещ до диабет.
6) Рискът от напълняване след отказ от диетата (диета на Аткинс)
Диетата на Аткинс изглежда е най-популярната модна диета днес. Ако обаче сте впечатлени от обещанията на тази диета, можете да промените решението си, знаейки, че цялото тегло, което губите по време на диетата, може да изчезне - или по-скоро може да се появи отново - веднага щом завършите диетата.
Според специалисти от университета в Колорадо начинът на живот, насърчаван от диетата на Аткинс с „нулеви въглехидрати“, е труден за черния дроб, тъй като той е принуден да произвежда глюкоза (основният източник на енергия за тялото, който обикновено се осигурява от въглехидратите в храната). ). Въпреки че ще отслабнете, основната причина е, че изтощеният ви черен дроб убива протеиновия слой, за да се справи с това ново и огромно натоварване, с което трябва да се сблъскате. И след като се откажете от диетата, протеиновият слой се възстановява и загубеното тегло често ще се върне точно там, където е било.
7) Недостиг на калории (наблюдатели на тегло)
Въпреки че много от споменатите досега диети могат да доведат до калориен дефицит, диетата „Наблюдатели на тегло“ на практика гарантира този дефицит. Weight Watchers се фокусира върху „точкова система“, която съветва всеки, който спазва тази диета, да разглежда храните като добри или лоши в зависимост от броя на точките. Според уебсайта на Университета в Колорадо, този подход постепенно намалява дозата на калории до ниво до 1000 калории на ден, което е твърде ниско и от което не можете да получите всички хранителни вещества, необходими на тялото, ако го следвате твърде дълго.
8) Остеопороза (анаболна диета на д-р Марио Дипаскуале)
Според отговорите, предоставени от специалисти, свързани с потенциалните рискове от анаболната диета на д-р Марио Дипаскуале, тази диета ще ви изложи на риска от остеопороза. Специалистични проучвания са установили, че диета с високо съдържание на протеини може да доведе до загуба на организма от калций, което може да доведе до остеопороза. Остеопорозата може да доведе до фрактури на костите. След няколко дни диета с ниско съдържание на въглехидрати, съдържаща по-малко от 130 грама въглехидрати на ден, можете да получите кетоза. Разбира се, това не е надеждата на тези, които спазват такава диета!
9) Ужасни крампи (изключителна зеленчукова диета)
Друг въпрос, на който специалистите отговориха, идва от хора, притеснени, че имат „ужасни крампи“ след кратък период, в който са опитали изключителната зеленчукова диета. Какъв е проблемът? Обичайните диети на повечето хора не съдържат достатъчно фибри, което прави внезапния и висок прием на фибри от зеленчуци и плодове да представлява труден преход. Според информацията, предоставена от специалисти, ако предишната ви диета е била с ниско съдържание на фибри, спазмите може да се дължат на внезапно увеличаване на броя на фибрите, специфични за зеленчуковата диета. Също така зелето и свързаните със зеле зеленчуци (броколи, брюкселско зеле и карфиол) увеличават чревните газове.
Въпреки че газта не е толкова опасна, колкото повишения риск от сърдечни заболявания или остеопороза, тя може да предшества сериозни проблеми и така или иначе е смущаващ проблем. За съжаление, много от така наречените добавки за блокиране на нишесте, които се продават свободно на пазара, водят до излишък на газ. Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) възнамерява да ги премахне от пазара точно поради тази причина, но и защото те не са много ефективни при блокирането на нишестето.
5 диети, препоръчани от Supereva.ro
Форум, където коментираме с удоволствие и се подкрепяме