Мозъкът се нуждае от бариери срещу злото
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Здрав ум
Четенето на истински, а не виртуални вестници и книги, свободното време, прекарано сред природата с позитивни хора, но също и храненето в най-тихите моменти от деня правят мозъка по-устойчив на информационното нападение на съвременния свят.
Главоболията, които ви завладяват от една точка нататък на работа, след часове вторачване в монитора, са първият алармен сигнал, който мозъкът изпраща, че трябва да промените нещо в живота си. В противен случай той страда - мозъкът - промени, които ви застрашават в дългосрочен план.
Това показват статистически данни от последните години, които показват, че не повече, не по-малко от всеки трети европейци страда от невропсихиатрични разстройства. Тоест неврологични заболявания, като инсулт и деменция на Алцхаймер и Паркинсон, или психични разстройства - от тревожност и депресия до алкохолна и наркомания или психоза.
Как „контролното устройство“ се проваля
Каква е връзката? Всички знаем, че централната нервна система (мозък и гръбначен мозък) контролира всички аспекти на живота ни, но не сме обучени да мислим, че всички аспекти на живота ни, всяка наша стъпка и храната, която ядем, имат определящо въздействие. и траен на мозък нашата. Често казваме например: „Трябва да спазвам диети и да спортувам, за да се побера в банския си костюм“. Но твърде малко от нас осъзнават, че хаотичното и неестествено хранене, както и заседналият начин на живот се съкращават здравословна и активна продължителност на живота на мозъка.
Така че, дори да имаме късмет, че тялото е генетично програмирано да се справя по-добре с небалансиран начин на живот, мозъкът не може да се адаптира също така и вследствие на това възникват проблеми дори на нивото на „контролния апарат“ на тялото.
„Мозъкът има изключителна способност за пластичност, за промяна, но ако няма баланс между определени видове дейности, това е сякаш във физически план: ако станете заседнал, цялото тяло е преструктурирано. Ако имате само определен вид дейност, например компютърна дейност и не я комбинирате с други в природата, да речем, мозъкът се деформира, като е пластична структура “, обяснява професор д-р Дафин Мурешану, президент на Румънското общество по неврология и домакин на международни събития за обучение на специалисти в областта на неврологията и психиатрията (Вторият европейски конгрес по неврорехабилитация в Букурещ и VIII издание на Лятното училище по неврология в Eforie Nord, в края на юни).
Деформация на мозъчните структури
Най-засегнати са младите хора. Всъщност болестите, свързани в миналото изключително с възрастни хора, започнаха да се диагностицират все по-често при хора до 50 години. По-конкретно, вече не е необичайно професионално активен индивид, във възрастовата група 40-50, да получи инсулт.
„Възрастта, на която хората имат инсулти, е намаляла и честотата и разпространението на тези заболявания са се увеличили. Във възрастовата група под 40 години делът е доста нисък, под 1%, но между 40 и 50 години достига 4,3% “, казва проф. Д-р Дафин Мурешану.
Разбира се, идеален за дългосрочно здраве на мозъка е „да живеем възможно най-балансирано и нормално, да имаме живот, организиран по такъв начин, че да можем да си починем достатъчно, да работим по начин, свободен от нападения, да ядем разнообразни и колкото се може повече храни, свързани с природата, а не с химическата промишленост, да прави трайно движение поне 30 минути всеки ден и да използва умерено всички технологии ", както препоръчва президентът на Румънското неврологично общество.
Но много от нас разглеждат тези съвети от специалисти по вятъра, стига да се чувстват добре - тоест не възприемат, че имат здравословни проблеми - и без да спортуват, да се хранят хаотично и да „се наслаждават“ на свободното време пред компютъра. или телевизора.
„Ефективната ампутация и слабото взаимодействие с връстниците са последиците от прекомерната употреба на технологиите“, казва проф. Д-р Дафин Мурешану.
Какво означават 14 дни здравословен начин на живот
За да тестват препоръките на специалиста, учени от Института по неврология и човешко поведение Semel в Лос Анджелис, САЩ, предлагат програма от само 14 дни здравословен начин на живот, с мониторинг на функционирането на когнитивните способности. Всъщност те проведоха проучване в това отношение през 2007 г., което показа, че две седмици здравословно хранене за мозъка, упражнения и умствени упражнения правят чудеса по отношение на мозъчна функция.
В изследването 17 души на възраст между 35 и 69 години, които не са страдали от деменция, но са имали леки проблеми с паметта, затруднена концентрация и умствена умора, са били подложени на специална програма. Упражнения за релаксация, кардио движение, но също и психически тестове (логика, интуиция и за оценка на словесните и паметни умения) и, разбира се, диета, включваща храни, признати за полезни за здравето на мозъка.
За да наблюдават разликите след 14-дневния здравословен начин на живот, изследователите проведоха изследвания преди и след двете седмици върху мозъка на участниците, в сравнение с мозъка на контролна група (която не се възползва от същите промени в начина на живот).
Резултатите бяха изненадващи дори за американските учени, които проведоха проучването: хората в интервенционната група демонстрираха словесна плавност, очевидно по-добра от контролната група след 14 дни.
„Забелязахме и 5% намаляване на активността в дорзолатералната префронтална кора, област на мозъка, чиято активност може да„ засенчи “активността в зоните, отговорни за паметта. Всъщност е доказано, че намалената активност в дорзолатералната префронтална кора отразява по-голяма ефективност на мозъчната област, участваща в работната памет (не - краткосрочна памет, която ни позволява да запомним например фразата, която току-що прочетохме ) ", Казва Гари Смол, координатор на научните изследвания.
Мозъкът "се радва" да се среща с приятели СНИМКА: Shutterstock
Изключете електронните устройства, докато спите! Ако през деня се излагаме, воля-неволя, на електромагнитните полета, излъчвани от мобилния телефон, телевизия, компютър, таблет и т.н., поне през нощта трябва да си вземем почивка. „Полетата, които ни помагат толкова много в комуникацията, очевидно са проблемни. Всъщност всеки фактор на околната среда, след определена граница, може да стане вреден “, заявява проф. Д-р Дафин Мурешану.
МсложноНанссложно необезпокояван! Не само това, което ядете, но и кога и как се храните са елементи, които определят полезните или вредните връзки в мозъка. От съществено значение е да се храните три пъти на ден - закуската трябва да е правило - и да имате две закуски, за да поддържате високото ниво на енергия, необходима на мозъка, за да функционира оптимално. Освен това не трябва да се храните в движение, дори мобилният ви телефон не трябва да нарушава храненето ви. Насладете се на обяд, например, с колеги, които ви изпращат положителна енергия.
Щастието не е така твие сами го създавате. Не принудени, но чрез действията си можете да станете по-щастливи, твърдят специалисти. „За да запазим максимално функционалността на мозъка, е важно да привлечем състояние на доволство, щастие, здравословен начин на живот и да се заобиколим с природата и приятелите си“, препоръчва немският професор Фолкер Хьомберг, генерален секретар на Европейско общество за неврорехабилитация.
Цитирайтеи дрвсеки ден на хартия! Четенето на хартия и почерк поддържат активни области на мозъка, които иначе са „атрофирани“, с видими последици особено в поведението на деца и възрастни и особено в когнитивния спад на възрастните хора, смятат експертите. „Мозъкът на човек, който чете всеки ден поне вестника на хартия, ще страда по-малко от деменция, отколкото този, който изобщо не чете или който прекарва цялото си време на компютъра или по телевизията, където образът доминира в ущърб на думата. Психичната младост се поддържа чрез четене, защото тя активира определени вериги в мозъка, кара ви да задавате въпроси, стимулира мозъка, отговорен за оценка, с критично отношение, в неврофизиологичен смисъл “, подчертава проф. Д-р Дафин Мурешану.
Тази статия е публикувана в „Истината през уикенда“.