Можете също така да имате вашата диета - БЕЗПЛАТНО - Бета тест
С наближаването на сезона на бикините все по-често виждаме реклами, които предлагат персонализирани диети, които можем да следваме, за да се доближим до желаната от нас форма. Въпреки това, в повечето случаи цената на тези диети може да струва десетки хиляди форинти, но придобивайки основни знания, можем да съставим диетата сами, напълно безплатно.
Можем да подготвим диета за няколко цели, най-честата, когато дадено заболяване ни принуждава да имаме специална диета, искаме да се храним по-здравословно и искаме да влезем във форма.
Във всеки случай е важно да не прекалявате! Това е най-често в случаите, когато някой иска да постигне загуба на тегло. Погрешно е схващането, че вашата диета ще бъде ефективна, когато сте гладни!
За да отслабнете, определено трябва да постигнете калориен дефицит. Това може да се постигне по два начина, с повече упражнения и по-малък прием на калории. Много е важно стойността на калорийния дефицит да не шокира тялото ви, така че не трябва да приемате с 500 ккал по-малко за една нощ! Загубата на 300 kcal на ден вече е ефективна, но в никакъв случай приемът ви не може да бъде по-малък от 1200 kcal. Но как губите тези калории? Колкото ни трябва за един ден. И откъде да знаем това? За щастие това може да се изчисли с много проста формула и можете да намерите много калорични калкулатори в интернет. Един от най-подробните, най-точните, е калкулаторът за калории BiotechUSA. Дори не са необходими скъпоструващи отрова специалисти за измерване на процента на телесните мазнини, разбира се, съвременните машини вероятно работят с по-малък процент грешки, но един прост дебеломер на телесни мазнини и гладък сантиметър също ще помогне! Има и безброй калкулатори за тях в интернет, с подробни описания как и къде трябва да се измерим, какво трябва да знаем за тялото си, за да изчислим тази стойност. Колкото повече точки калкулаторът изисква за измерване, толкова по-вероятно е да получим точната стойност.
След като знаем всички неща, от които се нуждаем, от колко се нуждаем, тогава всичко, което трябва да направим, е да разберем какви храни съдържат и кога да ги консумираме, в каква пропорция.