Метаболитен синдром - опасният квартет на болестите EAT SMARTER

Високото кръвно налягане, затлъстяването, повишените нива на липидите в кръвта и нарушеният метаболизъм на захарта са сред типичните заболявания на богатството. Всяко заболяване само по себе си се счита за рисков фактор за сърцето и кръвообращението. Като комбинация от четири - наречен "метаболитен синдром" - опасността нараства значително. Крайно време е да премахнете вятъра от платната на рисковете за здравето със здравословен начин на живот!

Просперитетът има своята цена: ядем прекалено много, особено погрешното нещо и не спортуваме достатъчно. Такъв „лотереен живот“ често не е без последствия. Показалецът на баланса се движи нагоре, кръвното налягане и нивата на липидите в кръвта се изкачват до нездравословни височини и метаболизмът на захарта излиза от равновесие. Метаболитен синдром Лекарите наричат това метаболитно излизане от релси на няколко нива, от които приблизително четвърт от населението в Германия страда. И това в никакъв случай не засяга само „най-добрите агери“ и възрастните хора, дори ако те са особено засегнати от това. Сега лекарите в тази страна диагностицират метаболитен синдром дори при 5 до 10% от децата.

Наследствената предразположеност със сигурност играе роля в тази комбинация от заболявания, известна още като „фаталната четворка“, но основният виновник несъмнено е нездравословният начин на живот.

Радващо е, че всеки има на разположение различни възможности за забавяне на здравословните проблеми, възникващи чрез метаболитен синдром. Медикаментозната лекарствена терапия обикновено не може да замени промените в начина на живот, но може да осигури идеална подкрепа (моля, не спирайте и не намалявайте лекарствата сами!). Самонасочената здравна програма за метаболитен синдром се основава на четири стълба:

Отслабване
Физическо движение
Релаксация
Въздържайте се от пушене и алкохол в умерени количества

Квалифицираният диетолог и сертифициран диетолог DGE Uta C. Wandelt от Хамбург (www.lebenschmeckt.de) даде важни съвети на EAT SMARTER.

Долу килограмите

Преди всичко мазнините по корема трябва да отидат, тъй като крият много повече рискове за здравето, отколкото няколко излишни килограма върху бедрата или задните части. Експертът по хранене мисли малко за така наречените „катастрофални диети“, които примамват хората да губят няколко килограма на седмица. „Тялото се адаптира много бързо към намаленото снабдяване с енергия и след това незабавно връща всичко, което идва с калории, обратно в мастните клетки след такава диета“, предупреждава Uta C. Wandelt за така наречения „йо-йо ефект“. Според тях един приятен хранителен план, който е подходящ за ежедневна употреба, като „богатата на масло диета за редуциране“, обогатена със здравословно рапично масло, която може да се поддържа в дългосрочен план и следователно обещава трайна загуба на тегло, носи много повече.

В движение

Загубата на тегло действа особено добре, когато влезе в сила повече упражнения. „150 минути седмично са идеални, но поне 3x 30 минути; в идеалния случай в комбинация от бавно нарастващо усилие за издръжливост като джогинг, ходене или колоездене и тренировки за мускулна сила “, казва Diplom-Oecotrophologin Wandelt. С такава програма за упражнения убивате няколко птици с един камък: изгарянето на мазнини се увеличава, от друга страна нивото на кръвната захар, лошият LDL холестерол и кръвното налягане намаляват.

Между другото, всеки също може да започне да работи в ежедневието и да изгори няколко допълнителни калории: Изкачване на стълби, вместо да вземе асансьор, слизане от една автогара преди това и разходка в останалата част от пътя, разходка за храносмилането вместо храносмилателна дрямка.

Релаксация срещу стрес

Не е тайна, че стресът, особено постоянният, е вреден за здравето. Не винаги обаче е възможно да се избяга от него. Тогава различни техники за релаксация помагат за постигане на повече спокойствие и спокойствие и намаляване на излишните отрицателни енергии, които трайно влияят на различни фактори на метаболитния синдром неблагоприятно. „Тялото реагира на силен стрес или лошо управление на стреса със стресови хормони като кортизол, адреналин и норадреналин“, обяснява Ута С. Ванделт. „Дългосрочното повишено освобождаване на кортизол, например, повишава кръвното налягане, кръвната захар, разграждането на коремните мазнини и мускулите и намалява добрия HDL холестерол и имунната система.

Регулярно вградени в ежедневието моменти за благополучие и ефективни методи за релаксация като автогенно обучение, йога или прогресивна мускулна релаксация гарантират, че стресът не излиза извън контрол - много здравноосигурителни компании вече допринасят за разходите за съответните курсове.

Отрови за удоволствие: нездравословната спирала на стреса

Сякаш самият стрес не беше достатъчно нездравословен! В стресови ситуации много хора използват цигара или чаша или две алкохол, за да изглеждат спокойни. Това може да помогне на повърхността, но разбира се, това е точно грешната стратегия - и не само по отношение на рисковите фактори за метаболитен синдром!

Прекомерният алкохол уврежда не само черния дроб, но и преди всичко тънката линия (1 грам алкохол съдържа повече калории от 1 грам захар!). А съдовият токсин никотин гарантира, наред с други неща, че тялото освобождава повече адреналин - един от хормоните на стреса.

Следователно никотинът и отговорната употреба на алкохол са от съществено значение при промяна на начина на живот!

Съвет за книга: Pölt, Andrea: Правилната диета за високо кръвно налягане, затлъстяване, диабет, подагра, холестерол. Gräfe & Unzer 2013 (приблизително 7 евро).

Изчистете таблиците с храни в цветовете на светофара, които показват кои храни са подходящи за коя болест.