Можете ли наистина да отслабнете трайно с 1400 калории на ден (диета)
Здравейте, опитвам се да отслабна за дълъг период от време. Трябва да се придържам към 1400 калории на ден с много обем в храната. Сега промених няколко неща в диетата си и вече отслабнах с 2 кг. Но това полезно ли е в дългосрочен план? Отначало съм чувал, че отслабвате добре, но след това тялото ви свиква с 1400 и вече не отслабвате. Какво трябва да направите тогава? Lg
5 отговора
Отслабвате, когато консумирате по-малко калории, отколкото ви е необходимо, т.е.за калориен дефицит.
Метаболизмът означава консумация от сърцето, мозъка, органите, регулиране на топлината, мастна и мускулна маса и активност. Сърцето, мозъкът и органите винаги се нуждаят от точно същото количество енергия, за да функционират, както всеки грам мазнина или мускул, за да бъдат запазени. Така че тялото не може просто да направи същото с по-малко енергия, което е просто невъзможно. В крайна сметка колата ви не просто се движи с по-малко гориво при същите условия, само защото резервоарът скоро ще бъде празен;)
Ако обаче сте отслабнали, т.е. загубили мастна маса, нуждата също намалява, при условие че не се противодействате на това чрез изграждане на мускули. След известно време, в зависимост от това колко калории сте консумирали и спазвали диетата, може или ще бъде, че теглото ви е напълно адаптирано към енергийния ви прием, тогава вече няма да губите тегло.
За да загубите килограм мазнини, трябва да спестите 7000kcal. Ако дефицитът ви е малък, ще отнеме много време.
Например, ако вие Ако имате изискване от 2000kcal, но след това изядете 1700kcal, ще ви е необходим почти месец, за да свалите един килограм. От вас и вашите предпочитания зависи дали искате да отслабнете бавно или по-скоро бързо, но с много ограничения. Във всеки случай е глупост да се твърди, че някаква загуба на тегло е нездравословна. Затлъстяването е нездравословно. Тялото не се интересува дали получава енергията под формата на храна или от собствените си резерви, мастната маса. Той обаче не може да съдържа всички хранителни вещества, напр. Съхранявайте минерали или протеини, трябва да ги консумирате в достатъчно количество, в противен случай ще получите недостатъци. Но те съставляват може би 500kcal.
Например, ако вие Ако имате дефицит на протеин, клетките вече не могат да се обновяват или разграждат, така че теглото ви стагнира, дори ако ядете по-малко, отколкото ви е необходимо.
Така че, ако теглото ви не намалява по „необясними“ причини, първо трябва да проверите дали има калориен дефицит и колко е висок, т.е. дали изобщо можете да видите резултатите за по-кратко време. Тогава вие или лекар трябва да проверите дали наистина получавате всички необходими хранителни вещества. Ако нито едно от двете не успее, това все още може да бъде задържане на вода или колебания, свързани с цикъла. Задържането на вода може да предизвика колебания в теглото до 4 кг, в изключителни случаи дори повече.