Можете ли да укротите жаждата за сладко и глад? Черният дроб на гладно - диабет тип 2 - просто изчезвайте

Отговорът е много ясен: за щастие да!

Просто не само трябва да го искате, но и да го приложите!

Има 3 важни подхода към това, които заедно представляват ключът към успеха:

Намаляване на естествения прием на захар и въглехидрати. Езикът ни ни помага в това!
Приемът на правилните мазнини в точното количество.
Използването на естествени вещества, които намаляват апетита.

Излезте от капана на захарта

Нашият човешки мозък е орган с висока производителност и след като сме го обучили с начина си на живот, получава енергията си най-вече от захарта. Интересно е обаче, че за това не е задължително да се яде захар, а че мозъкът може до голяма степен да произвежда енергията, от която се нуждае, от самите мастни киселини. Този процес се нарича още кетоза. Този път обаче е по-енергоемък, отколкото използването на свободно достъпна захар от кръвта. Следователно, тялото ни естествено предпочита този директен път, когато е възможно, особено когато има много използваеми въглехидрати (сладкиши), налични чрез диетата.

Хората намериха умен начин да стигнат до сладките източници с помощта на птица рано. В Африка индикаторът за мед използва своя призив, за да сигнализира на примитивните народи, че пчелен кошер е наблизо. Хората следват малката птичка, която ги води до източника на мед. След това получава като благодарност парчета пчелна пита с мед.

Езикът може много бързо да вкуси сладки неща и по този начин да изпрати информация до мозъка, че високоенергиен източник на храна е наблизо.

Това също е ключово за нас, за да можем да намалим апетита за захар и количествата. Това работи в рамките на 2-3 седмици.

Във вкусовите пъпки на езика имаме сензорни клетки, които разпознават захарта и я докладват на мозъка като сладък вкус. Тези сетивни клетки се обновяват приблизително на всеки 10-14 дни. Това не се случва едновременно. Някои части от рецепторите в различните вкусови рецептори се обменят всеки ден.

Така че, ако намалим количеството захар, което поглъщаме, нововъзникващите сензорни клетки влизат в контакт с все по-малко захар. След 2-3 седмици сетивните клетки се заместват напълно веднъж. Тогава чувството ни за вкус също се промени значително. Когато новите сензорни клетки вече не са свикнали с толкова интензивна сладост, ние възприемаме сладкото по-интензивно от преди и следователно вече се задоволяваме с по-малки количества. Може би познавате усещането от по-дългите периоди на гладуване. След това човек често възприема популярните преди това десерти като твърде сладки.

Така че можете да свикнете с по-малко захар за относително бързо време.

Съвети с ниско съдържание на въглехидрати за намаляване на захарта:

Индустриални продукти (избягвайте готовите продукти, тъй като те често съдържат много скрита захар.
Заменете продуктите от бяло брашно с ядки или семена (пример: основа за пица от тесто от ленено семе, основа за торта или бисквити от ядково брашно, хляб от чисти семена
Обърнете внимание на подценените захари напр. Плодове (избягвайте плодови сокове и сушени плодове и предпочитайте свежи, пресни зеленчуци
Използвайте сладки асоциации като ванилия и канела, които предават сладък и затоплящ вкус впечатление
Какаовите зърна като шоколадова хрупкава закуска (100% какао) - тръпчиви и хрупкави - осигуряват хранителните вещества за хормоните за възнаграждение (серотонин) без допълнителна захар
Използвайте естествени захари като мед, ябълков сироп или други подобни. Присъщият вкус на тези храни предотвратява прекомерното подслаждане.
Леките продукти и заместителите на захарта не работят. Причините за това са няколко: 1. Не намалявайте желанието си за сладко, 2. Ние се справяме с възбуденото, но не удовлетворено желание за захар и съответните калории, това по различен начин, т.е. Всеки ден ядем повече други продукти.

Поглъщането на правилните мазнини в точното количество

Ако приемът на въглехидрати бъде намален, за някои може да възникне проблем със засищането. Протеините и мазнините обаче са също толкова наситени и следователно могат да се използват като добри заместители.

Когато сме под стрес, желанието ни за мазнини се засилва. Но това е относително безпроблемно, ако обърнете внимание на правилните източници на мазнини. Това са естествени животински и растителни мазнини (не индустриални !).

Авокадо ("горското масло")
Ядки (орех, кашу, бадем, лешник, фъстъци)
Семена (какаови зърна или зърна, тиквени семки, слънчогледови семки, сусам, мак)
Растителни масла като орехово масло, конопено масло, ленено масло, кокосова мазнина, масло от гроздови семки; Зехтин, масло от водорасли

Месо от пасищни животни (говеждо, агнешко, козе)
Диви риби
Пасищно мляко сирене

Знаете ли, че ядките ни осигуряват по-малко калории, отколкото всъщност имат?

За цели орехи напр. има изследвания, които показват, че те отделят приблизително 21% по-малко енергия, отколкото всъщност съдържат, тъй като много клетъчни структури остават непокътнати по време на храносмилането и така съдържащите се в тях мазнини не се усвояват (важи за консумацията на цели ядки, а не за консумацията на ядково брашно).

Орехите са полезни и за теглото, защото регулират контрола на апетита в мозъка, така че хората да са по-малко гладни и да се хранят по-здравословно.

Орехите подобряват нивата на липидите в кръвта, помагат за изгарянето на захар и намаляват възпалението, което иначе може да блокира загубата на тегло.

Използване на естествени вещества, които намаляват апетита за храна

Етерично масло от грейпфрут

Ароматът на етерично масло от грейпфрут увеличава активността на симпатиковите нервни влакна, които инервират бели и кафяви мастни тъкани и надбъбречните жлези. В същото време намалява активността на блуждаещия нерв в стомаха. Това води до повишена липолиза (изгаряне на мазнини), термогенеза (генериране на топлина) и намаляване на приема на храна.

PS: Ароматът на етерично масло от лавандула прави обратното.

Горчивите вещества са аналог на сладките. Проучванията показват, че центърът за ситост се задоволява с горчиви вещества, което води до по-малкото ни ядене.

Например, следните са богати на горчиви вещества:

Билки и подправки като джинджифил, диви билки, майорана, риган, розмарин и босилек
Зеленчуци като зеле или брюкселско зеле, артишок
Салати като цикория, радикио, рукола, ендивия и глухарче
Защо не опитате чай от какаови черупки? Той предава аромата на какаото, но вместо сладки въглехидрати има само засищащи горчиви вещества без никакви калории.

Вземете го и намерете най-добрите инструменти, за да избягате от захарния капан и да се храните по-здравословно. Това ще подобри качеството ви на живот и здраве, най-важните съкровища, които имате!