Можете ли да укрепите краката си, като използвате само клекове с телесно тегло Отговори тук
Известна книга за тренировки с телесна тежест, написана от измислен спортист-осъден, гласи, че упражненията, които ви превеждат от асистирани клекове до клекове с един крак, могат да ви помогнат да натрупате сила в краката си, без да използвате тежести.
Преди читателят да премине към следващия вариант, той трябва да направи много повторения. Например, преди да преминете към клякане със събрани крака, трябва да получите два комплекта от 30 нормални клека (само телесно тегло).
Не съм виждал този подход никъде другаде. Чудя се дали има солидна основа.
Питам това, защото добавям повторения от месеци и сега правя два сета от 20 клякания с телесна маса. Надявам се да не загубя времето си.
отговор
Да, но
Кляканията с телесно тегло първо увеличават силата на краката ви. Когато не бягате или не се занимавате със спортове, които изискват бягане, трябва да почувствате известна сила в краката си (карета, глутеуси и прасци). Ако обаче практикувате тези спортове, няма да изпитате допълнителна полза от клякането с телесно тегло.
Честно казано, клякането с телесно тегло е по-скоро кардио упражнение, отколкото упражнение за сила. Това ще изгради издръжливост и гъвкавост в краката ви, което ще ви помогне да се представяте по-добре в спорта. Но това няма да направи краката ви по-големи.
Въз основа на информацията от коментарите изглежда, че имате достъп до устройства. Проблемът е, че не можете да правите дейности, които включват поставяне на тежки тежести на раменете ви.
В резултат на това не бих препоръчал наистина клякане с щанга за големи тежести (поради потенциалната травма, ако раменете ви откажат) .
Клек чаши е добра идея. Можете да добавите тегло, което ще помогне на краката ви.
Глупави клекове
е друга чудесна идея.
Предпазни мерки: Вашата сила на сцепление отчасти определя колко можете да ходите.
Тази форма на глупав клек също е страхотна (в зависимост от силата на раменете ви) .
Можете също така да правите много упражнения за прасеца, удължаване на крака и други упражнения на базата на машина.
Има още упражнения, които можете да правите. но вие получавате снимката:).
Не се ограничавате само с клякам с телесна маса.:):)
Определено можете да изградите силни крака с клякам с телесно тегло, но ще ударите доста бързо стена от намаляваща възвръщаемост и ще се стремите към 20 до 20 повторения в диапазона. що се отнася до силата, така или иначе.
Ако търсите абсолютни увеличения на силата и сте абсолютно фокусирани върху движенията на телесното тегло, вероятно ще получите много по-добри резултати, ако предприемете подход 5x5 (сетове x повторения) и постепенно увеличавате трудността на движенията.
Например започнете с 5 повторения клякания. Ако получите 5х5 лесно, преминете към неподдържани тогава български разделени клекове, асистирани пистолети, скариди (да не се бърка с скариди BJJ) и т.н.
Ето страхотна инфографика, подчертаваща някои предложени постижения:
Може да намерите и някои предимства при четенето на Голия войн на Павел. целият му фокус е върху силата на тренировките с телесно тегло.
Добавянето на плиометрия (напр. Скокове, дълбоки клекове и т.н.) ще добави към ефективността на играта ви, но първо бих започнал със солидна основа.