Можете ли да свалите 7 килограма за 3 седмици (здраве и медицина, хранене, спорт и фитнес)

Така че аз съм висок 14 години 163 и тежа 63 Не съм дебел, но имам много мазнини по бедрата си и исках да отслабна по време на летните ваканции, тъй като знам, че е трябвало да започна по-рано, но възможно ли е до 7 килограма за 3 седмици загуби и ако да как .

свалите

5 отговора

Така че, загубата на тегло не е просто загуба на тегло. Например, можете просто да дехидратирате, тогава 3 кг са извън кантара, циркулацията ви е на пода и визуално нищо не се е променило.

За да загубите 7 кг мазнини, ще трябва да генерирате дефицит от 49000 ккал. Това би бил дневен дефицит от около 2300kcal. Толкова чисто аритметично невъзможно. Освен, че с радикална диета не само губите мазнини, но и мускулна маса.

За да отслабнете устойчиво, трябва да отслабвате бавно. 1 кг за 2 седмици около. И спортувайте, за предпочитане силови тренировки. За да се поддържа мускулната маса.

Дори тогава все още имате 2 проблема.

Първо, тъй като метаболизмът на липидите се осъществява в черния дроб, нямате избор между загубата на мазнини по корема и бедрата или някъде другаде.

Второ, откъде знаете, че 7 кг води до успех. Според мен това се оценява най-много. Колко килограма са необходими за постигане на целта ви, наред с други неща, зависи от това колко спорт сте се занимавали преди това и какъв е съставът на тялото ви. Така например процентът на телесните мазнини. И в крайна сметка това не зависи от килограмите, а от отражението.