Искате да отслабнете Упражнението няма да е достатъчно! Пик момиче - 300 килограма и искате да отслабнете
Упражнението няма да е достатъчно! Дръжте се, ще отслабнете много трудно само с упражнения! Освен упражнения, ще ви е необходимо и съзнателно хранене за отслабване и поддържане на теглото! На какво ни научиха хаджиите: ако целта е изгарянето на мазнини, преоценете ролята на храненето! Антропологът Херман Понцер разбра как живее в Танзания и иска да отслабне с ловец-събирач, племето хадза.
Познато здраве
Той изпита изненадващи неща. Въпреки че членовете на племето Хадза ежедневно произвеждат високи нива на активност, ежедневните им енергийни нужди и използване са все същите като тези на заседналия европейски човек. Как е възможно?
- Това означава недохранване.
- Днес гори пепел
Херман Понцер го последва. Той и колегите му измерват ежедневните енергийни разходи на мъже и жени от 300 паунда за цяла седмица. Резултатите показаха, че макар умерената спортна активност да увеличава скоростта на изгаряне на калории с приблизително Заключение: редовното упражнение все още има смисъл, тъй като има благоприятен ефект върху психическото и физическото ни здраве.
От друга страна, спазването на правилната диета е от съществено значение, особено ако искате да отслабнете или да избегнете напълняване. Загуба на тегло Само упражненията не са достатъчни за ефективно отслабване. Cochrane Review събра всички налични доказателства и установи, че само физическата активност води до само умерена загуба на мазнини.
Толкова умерен, че Дейвид Алисън, известен изследовател на затлъстяването от Университета в Алабама, само му свидетелства: Математически ефектите от упражненията за отслабване са почти непредсказуеми. Днешните изследователи обаче казват, че това правило е твърде просто. Според проучване човешкото тяло е динамична, устойчива система и предизвиква значителна промяна само ако тренирате и искате да отслабнете в диетата си заедно, за да отслабнете. Алисън казва, че намаляването на калориите в ежедневните хранения работи по-добре от физическите упражнения, но ако комбинираме двете неща, се справяме по-добре, отколкото просто да живеем със силата на ограничаване на калориите.
Отслабване със спорт
Ние нямаме ефект върху основния метаболизъм. Само да кажа нещо добро: упражненията ви правят по-здрави! Упражнението намалява 2. В проучване на Cochrane Review е установено, че редовните трениращи могат също да се насладят на подобрение при отслабване и да искат да отслабнат: те са имали ниско кръвно налягане или нива на триглицериди в кръвта.
По-нататъшни проучвания също показват, че упражненията също намаляват и искат да отслабнат риска от развитие на деменция и болест на Алцхаймер. Ако искате да отслабнете, вече не е нужно да отслабвате, освен че контролирате приема на калории, упражненията също ще ви помогнат да поддържате теглото си. Трудно е да се създаде значителен калориен дефицит с упражнения Кевин Хол, математик и изследовател на затлъстяването, създаде дизайнер на телесно тегло, който може по-реалистично да оцени загубата на тегло от всякога.