Можете ли да получите плосък корем чрез коремни преси?
Ръка на сърце! Не сте ли правили диви коремни преси или хрускания с надеждата да можете да представите плосък корем на плажа следващото лято? Почти всички вероятно вече са се поддали на погрешното убеждение, че обширната тренировка на коремни мускули би накарала досадното злато в тазобедрената става да изчезне и вместо това да бъде заменена от страхотен плосък корем с шест пакет.
За съжаление трябва да ви разочаровам или - ако като мен мразите досадни тренировки в корема - да ви доставя голямо удоволствие. Защото не броят на коремни преси решава дали имаме плосък и дефиниран корем. Напротив, много други фактори играят роля.
Съвет на книгата: тренировка с телесно тегло
- Лорън, Марк (автор)
- 272 страници - 08.10.2018 (дата на публикуване) - Riva (редактор)
* Последна актуализация на 3 декември 2020 г./всички връзки са партньорски връзки/изображения от API за рекламиране на продукти на Amazon
Коремните упражнения изгарят коремните мазнини? НЕ.
Така че, ако се опитвате да се отървете от излишните мастни натрупвания по корема си с коремни преси, засега можете да си спестите непопулярните коремни преси. Тъй като целенасоченото разграждане на мастните депа не е възможно. По-скоро трябва да мислите за мастните резерви на тялото си като цяло.
Ако искате да отслабнете, първото нещо, което трябва да направите, е да създадете калориен дефицит. Това означава „много просто“, че трябва да изгаряте повече калории, отколкото ядете. По принцип това е цялата тайна зад всяка диета и успех при отслабване.
Как можете да изчислите колко калории изгаряте на ден и много други съвети можете да разберете в нашата инфографика „Всичко, което трябва да знаете за калориите“.
Така че ако успеете да поддържате калориен дефицит през целия ден, тялото ви черпи от своите резерви. За целта обработва въглехидрати, протеини и мазнини. Ако тялото ви използва мастните клетки за генериране на енергия, вие губите мазнини. Настъпва желаният ефект на отслабване.
Най-добрият начин да влезете в режим на изгаряне на мазнини е обяснен в нашата статия "Има ли оптимален пулс за изгаряне на мазнини?".
Дотук добре.
Добрата новина е, че изцяло от вас зависи дали ще постигнете калориен дефицит или не. Математиката е много проста: приемайте по-малко калории, отколкото тялото ви използва, и отслабвате.
Лошата новина обаче е, че нямате контрол върху това къде първо ще загубите мазнините си. Дори ако правите стотици коремни преси всеки ден, това за съжаление не е гаранция, че ще можете да представите плосък корем с шест пакета следващото лято.
Генетиката ви сама определя къде тялото ви съхранява повече мастни клетки. Ние, жените, често имаме неприятни мастни натрупвания по седалището и ханша, като излишните калории в мъжете от създанието често се натрупват в стомаха.
Как да се отървете от мазнините си (по корема)?
Стига с теория. И така, какво можете да направите, за да получите стройно и дефинирано тяло без мастни натрупвания, които ви притесняват?
Пътят към по-тънък силует неизбежно ви води над калорийния дефицит, споменат в началото.
В допълнение към калориите, които трябва да спестите, когато ядете, можете, разбира се, да увеличите и консумацията на калории чрез редовни упражнения.
От една страна, изгаряте допълнителни калории, докато тренирате, а от друга страна, изграждате мускули. Тази новопридобита мускулатура има две решаващи предимства, тъй като мускулатурата:
- оформя тялото ви и му придава твърд и дефиниран външен вид и
- увеличава базалния метаболизъм.
Мускулите изгарят повече калории от телесните мазнини, когато си почиват. Ако изградите мускули, тялото ви ще изгори трайно повече калории, дори когато не сте активни.
Силовите тренировки са особено полезни за изграждане на мускули. Но особено жените често избягват тренировки с тежести, защото се страхуват да не станат обемисти и мускулести. Но това са глупости! Между другото, обясняваме защо силовите тренировки са важни и за жените в статията ни „Силови тренировки за жени - Защо жените трябва да тренират с тежести“.
И така, каква по-добра мотивация за изграждане на мускули, ако искате да отслабнете? И така, какво чакате, спорт безплатен!:-)