Изсечете килограмите! списание
Освен че е съществена част от всяка тренировъчна програма, кардио тренировката подобрява здравето, издръжливостта, изгаря мазнините и оформя едновременно. Ако е студено и закъсате в стаята или ако все пак обичате да тренирате там, подправете себе си и плана си за тренировка с елипсови треньор!
- За какво е добър елиптичният тренажор?
- Защо да изберете това?
- Какво да се прави и какво да не се прави?
Планове за обучение
- за начинаещи
- напреднали
- за тези в пикова форма
Защо елипсовидният треньор е добър?
Не толкова отдавна елиптичният тренажор беше кардио машината, която всички чакаха, но напоследък изглежда искаме да я използваме по-малко. Макар и ефективно, можете да движите цялото си тяло с него и в някои отношения е много по-добро от бягаща пътека.
Забелязано е, че тренировката на елипса е също толкова ефективна, колкото използването на бягаща пътека и може да повиши сърдечната честота дори по-добре, отколкото на бягаща пътека. Основният аргумент в полза обаче е, че намалява ударите по ставите, което със сигурност може да бъде мощно при бягане на бягаща пътека. Ето защо за тези, които търсят тренировка с ниска интензивност с всички предимства на интензивните кардио тренировки, най-добрият избор може да бъде елипсата.
Начинаещи на тренажора за елипса
Елипсата е полезна и за начинаещи, защото лесно може да се завърти във форма с нейна помощ. Ако се борите със ставни проблеми, имате наднормено тегло или напоследък не сте правили кардио тренировки, елипсата ще бъде много добър избор.
Тренировката, която можете да правите с нея, не натоварва ставите, така че щади коленете и бедрата, като същевременно се налага да премествате собственото си тегло, което е важно за изграждането на здрави кости, мускули и укрепване на ставите. Можете също така да работите с ръката си по време на тренировка, така че да можете да движите цялото си тяло, като допълнително подобрявате изграждането на издръжливост. Движението върху него също е подобно на бягането, така че ако искате да тичате след известно време, но не се препоръчва за вас поради наднормено тегло, например, може да е добър избор, както, разбира се, след консултация с лекар, но за бременни жени.поради липса на вибрации.
FITT.TIP: Ако сте начинаещ или начинаещ, не правете грешката да искате твърде много, защото това причинява нараняване, болка и чувство на безнадеждност. Оставете време тялото ви да свикне с новия вид товар и да изгради сила!
Първи стъпки
Когато за първи път използвате елипсовидния тренажор за по-дълго от кратко загряване, вероятно за първи път ще почувствате ефекта в краката си, особено в мускулите за разтягане на бедрата (т.е. първата половина на бедрата). Естествено, ще изпитате усещане за парене и няма проблем, ако отидете само за около 10 минути за първи път. Трябва да изградите тренировката си доста бавно, търпеливо, за да продължите по-дълго и да влезете във все по-добра форма.
Винаги следете интензивността и не боли да тренирате с пулсомер. Скалата на интензивността трябва да бъде проследима от 1 до 10, където 4 е нивото на загряване, а 6 просто напуска зоната на комфорт. При първите случаи не е нужно да надхвърляте това!
ПЛАН ЗА ОБУЧЕНИЕ НА ЕЛИПТИС ЗА НАЧАЛНИЦИ
Ако на който и да е етап усетите, че едва дишате или сте много слаби, върнете малко интензивността обратно. По време на тренировката трябва да се чувствате движещи се през цялото време, но да можете да говорите.
Изпълнявайте плана си три пъти седмично, като винаги вземате почивен ден между две тренировки.
Подобряване: добавяйте няколко минути всеки път, докато достигнете половин час.
Разтягайте се след всяка тренировка!
| време | описание | ниво на интензивност |
| 5 минути | загрейте с удобно темпо, поддържайте съпротивлението ниско | 4 |
| 3 минути | повишаване на съпротивлението да се работи по-усилено. Дори да може да говори, но вече можете да усетите интензивността на движението. Това ще бъде основата. | 5 |
| 2 минути | Повишавайте допълнително съпротивлението, докато усетите нарастването на интензивността | 6 |
| 3 минути | Намалете съпротивлението обратно към основата | 5 |
| 2 минути | Повишете отново съпротивлението | 6 |
| 5 минути | Намалете съпротивлението до нивото на загряване, източете | 4 |