Можете ли да отслабнете успешно с гладуване? Sanguinum Blog
От Вероника Верх, терапевт от Sanguinum от Kirchseeon
Постите скоро ще започнат и много хора искат да минат без него поради различни причини. За някои хора Великият пост служи като врата към по-здравословен и по-осъзнат живот. Намаляването на теглото често е целта на Великия пост. Терапевтичното гладуване, периодичното гладуване и гладуването на захар са на устните на всички и са се превърнали в актуални теми. Осветяваме колко полезно е гладуването за дългосрочно отслабване.
Произходът на поста е религиозен, напр. за християни преди Великден или за мюсюлмани през гладуващия месец Рамадан. Но будизмът и индуизмът също традиционно призовават за покаяние, размисъл и съзерцание. Междувременно обаче се развиха други форми и мотивация на гладуването: През 20-ти век Ото Бучингер въведе термина терапевтично гладуване в Европа и САЩ, което измести фокуса на гладуването от духовната област към тялото и възможните лечебни ефекти.
Сега има много различни видове гладуване, които бихме искали да представим накратко тук:
Нулевата диета като форма на гладуване
Това е радикално отказване от твърда храна. Пият се само билкови чайове и вода. Често пъти трябва да се приемат хранителни добавки.
Сок на гладно
Постът със сок е подформа на терапевтичното гладуване. При тази форма на гладно се консумират само плодови и зеленчукови сокове (включително смутита), както и вода и билкови чайове. Целта е да се подобри здравословното състояние (напр. Повече енергия, по-силна имунна система, облекчение на стомашно-чревния тракт).
Терапевтично гладуване
Терминът терапевтично гладуване е въведен от Ото Бучингер около 1935 година. Терапевтичното гладуване трябва да облекчи метаболизма, да подпомогне прочистването на тялото, но също и ума и, ако е необходимо, с някои заболявания като Лек за ревматични заболявания. Има специални клиники за гладуване, които предлагат подкрепа при тази форма на гладуване.
Консумират се предимно зеленчукови бульони, плодови и зеленчукови сокове, както и чайове и вода. Освен това трябва да се включат клизми за прочистване на дебелото черво, чернодробни компреси и достатъчно упражнения.
И при трите вида гладуване човекът, който гладува, в началото често се чувства неудобно, нервно или агресивно, тъй като промяната първоначално означава стрес за тялото. По тази причина човек трябва да вземе съзнателно решение да пости и напр. Вземете почивка или бъдете придружени от специализиран персонал.
Нито един от споменатите методи обаче не е подходящ за дългосрочно отслабване, тъй като няма нито дългосрочна промяна в поведението, нито устойчива промяна в диетата. Килограмите неизбежно ще се върнат, поради което нулева диета, сок или терапевтично гладуване за отслабване определено не се препоръчват.
Съвременни форми на гладно, използвани за отслабване
Ако искате да отслабнете или да следите теглото си, имате нужда от дългосрочно решение. Няма начин около здравословна и устойчива промяна в диетата, ако искате трайно да намалите теглото си. Напоследък много хора се насочват към тенденцията на „непълно работно време“ или „периодично гладуване“, което обаче не се препоръчва без резервация.
Прекъсващо гладуване
При периодично гладуване храната се избягва само за определен период от време. Например, два дни гладувате умерено, а през останалите 5 дни можете да се храните нормално.
С модела „16: 8“ можете да ядете нормално в продължение на 8 часа и 16 часа без храна.
Тази форма на гладно е много подходяща, за да може човек да поддържа теглото си или да облекчава тялото. Не е подходящ обаче за хора с много наднормено тегло, защото теглото се намалява много бавно и е необходима много висока сила на волята, за да не се яде наистина нищо през съответните периоди на гладуване. Освен това съществува риск от претоварване на организма със силно прекомерен прием на калории по време на хранене.
Нито става въпрос за здравословно хранене - строго погледнато, вие се придържате към модела, ако консумирате бързо хранене в продължение на 8 часа.
Частично гладуване: Например гладно на захар
Частичното гладуване е форма на периодично гладуване, при което се избягват различни храни за определен период от време. Напр. Захар, месо, въглехидрати ...
Със захарното гладуване (например през периода на гладуване преди Великден, но и по всяко друго време на годината) човек напълно се отказва от употребата на захар и консумацията на захаросани храни. Тъй като захарта се крие в много преработени храни, това е предизвикателство, но определено си заслужава.
Занимавайки се интензивно с темата за захарта, човек обръща внимание на скритите захари дори след периода на гладуване - следователно гладуването на захар може да бъде добро въведение в по-здравословния, по-осъзнат начин на живот. Въпреки това и тук не се очакват големи скокове на тегло, тъй като в ежедневието има много повече загуба, отколкото намаляване на захарта.
Какво се случва с тялото при гладуване?
По време на гладуване тялото преминава от многократно хранена храна към мобилизиране и използване на запасените енергийни резерви в рамките на 12-24 часа от последното поглъщане.
Също така стимулира чревната дейност и елиминационните процеси.
Йо-йо ефектът не е необичаен след гладуване
Причината, поради която тялото бързо попълва запасите от мазнини, се дължи на факта, че след гладуване автоматично се увеличава приема на калории или старият поведенчески модел отново се рецидивира. Следователно спортът през целия ден на гладуване и така наречените дни за възстановяване са от съществено значение.
Дългосрочната промяна в диетата е ключът към отслабването
Следователно гладуването не е решението за отслабване в дългосрочен план - би било по-добре да промените диетата си целенасочено, съобразено с вашите нужди и да получите професионална подкрепа и съвети. Тук можете да получите индивидуална и цялостна подкрепа.
Интересувате ли се от лечението с метаболизма на Sanguinum и искате да получите незадължителен съвет? Мислите ли ...? Намерете тук Вашият личен спътник за отслабване.