Можете ли да отслабнете чрез изграждане на мускули (здраве и медицина, хранене, спорт и фитнес)
На 18 години съм и смятам да сваля около 5-10 кг.
Вчера се записах на фитнес. Моят треньор ми зададе въпроси като: Къде са вашите проблемни области? Какво искате да промените?
Моят отговор на това всъщност беше прост, защото смятам да отслабна бедрата си и да изгладя стомаха. Затова казах, че по-скоро бих искал да отслабна.
Моят треньор обаче каза, че изграждането на мускули е по-добро, поради което в началото бях наистина недоволен. Страхувам се, че масата ми ще остане и че цялата ми маса ще се натрупа в мускули? Не искам да изглеждам като мускулен пакет. Целта ми е да изглеждам слаба и дребнава.
2 отговора
Мазнините в тялото ви никога няма да се превърнат в мускули. Може да се окаже, че мускулите ви растат, а телесните мазнини намаляват. Мисля, че тренировките с тежести са най-добрият начин за отслабване. Той изгаря много калории, оформя тялото и телесните мазнини намаляват с времето (ако приемем калориен дефицит). Като жена няма просто да натрупате толкова мускули. (Дори не като мъж. Ако беше толкова лесно, повече мъже щяха да изглеждат по-откровени;)). Така че мисля, че вашият треньор вече има добър план. Първо бих се придържал към него:)
Благодаря ви, новината наистина ме облекчи.
Когато спортувате, неизбежно ставате по-тежки, защото мускулите са по-тежки от мазнините. Така че, най-вероятно ще ви е необходима тренировка за издръжливост, като бягане или колоездене, Zumba, Bokwa и т.н.
подобни въпроси
отслабвам ли, когато ям нискомаслена кварка? Правя тренировки с тежести и ям кварк с него, заради протеините и изграждането на мускули. Но определено не искам да отслабвам и предпочитам да го приемам и се притеснявам за това, защото четох, че нискомасленият кварк насърчава загубата на тегло.
въпросът ми: мога ли да ям обезмаслена кварка, за да не отслабна, а да наддавам?
Моя приятелка иска да отслабне и сега се чуди дали да не се регистрира за кикбокс. Тя обича този спорт: D. Чувал съм обаче, че спортът само изгражда мускули. Което от своя страна не би било тяхната цел.
Аз съм доста тънък - танцувам балет и моят треньор каза, че може би трябва да сваля още килограм, за да получа празнина в бедрото, защото ще изглежда по-хубаво, докато танцувам. Аз съм 1,62 и в момента тежа 46 килограма. Но трябва ли наистина просто да отслабна или да направя специална тренировка за бедрата?
Знам, че този въпрос вероятно е задаван 1 000 000 пъти в интернет. Аз също принадлежа към онези хора, които от години четат интернет статии и статии, гледат видеоклипове, опитват диети и т.н. За съжаление отслабването все още не работи.
Но сега за първи път имам предвид конкретна цел и се надявам най-накрая да работи. Накратко за мен:
На 19 години съм, жена, висока 1,56 и тежа 72 кг. Това са 15 кг твърде много, което спешно трябва да отиде. Проблемните ми зони са стомахът, бедрата, бедрата и двойната ми брадичка. Ако ме видяхте в нормални дрехи, нямаше непременно веднага да кажете, че съм с наднормено тегло. И все пак не мога да нося хубави дрехи или тесни ризи с горещи панталони. Приятелят ми ме обича такава, каквато съм и не ме принуждава да правя нищо. Но той ме подкрепя, когато искам да отслабна. Проблемът ми е, че продължавам да решавам да спортувам, да не ям шоколад и т.н. За съжаление просто нямам никаква дисциплина. Както и да е, мога да си кажа, все още продължавам да посягам към рафтовете с бонбони в супермаркета и когато имам време за упражнения, съм преуморен да ставам.
Искаме да имаме деца и аз искам да забременея. Миналата седмица отидох на лекар и той ми каза, че трябва спешно да отслабна, преди да започнете хормонална терапия (имам PCO). Всичко друго няма да помогне. Така че вече не е само желанието за красива фигура на бикини и по-здравословен живот, но и желанието да имате деца.
Имате ли съвети как мога да отслабна без йо-йо ефекта? Как мога да задоволя порива си, пристрастеността си към шоколада? Как мога да се насиля да спортувам?
Благодаря за всеки съвет!
С моите 1,60 м и 51 кг имам нормално тегло според ИТМ. За съжаление имам фигура от ябълка, т.е. тънки крака, тесни бедра и мазнините се съхраняват само на стомаха и никъде другаде. Всъщност като мъж. -.- Хълбоците ми са 87 см, а талията 73,5 см. Според WHR имам наднормено тегло и трябва спешно да отслабна. Дори ако резултатът е глупост, бих искал да стана по-тънък в кръста. Тъй като фигурата на ябълката събира мастните клетки в стомаха и те отделят мастните киселини в кръвта, има повишен риск за здравето при фигурата на ябълката, особено по отношение на сърдечно-съдовите заболявания. Бих искал да чуя реалистична оценка на това колко бих могъл да загубя на кръста си. Така че размерите 65-68 см биха били мечта. Все още ли е реалистично?: o Може би трябва да спомена, че спортувам 3-4 пъти седмично и се храня здравословно. Загубата на тегло не е основната ми цел, а загубата на мазнини.
Промених диетата си от началото на годината. Моята маса (към 8.1.14) 162,5 см 66 кг (вечер)
Ходя на джогинг 1-2 пъти седмично (5 км) Не яжте въглехидрати, много зеленчуци, риба, пуйка, пиле и говеждо, БЕЗ захар и БЕЗ бързо хранене, много вода!
До 14 април, след 3 месеца (когато отивам на почивка) бих искал да тежа около 60 кг. (В зависимост от мускулната структура, разбира се може да бъде и малко повече от 60 кг)
Е, вчера се върнах на кантара. Към 15 януари 2014 г .: 65,4 кг (вечер)
За 1 седмица загубих 600g с тази програма БЕЗ гладуване.
Истинският ми въпрос е:
Това ли е много? Знам, че в началото главно губите вода, но мога ли да постигна целта си, ако продължа така или целта ми е поставена твърде високо? И кога започвате да губите мазнини, а не вода?
Благодаря ви за всички отговори!:)
моят лекар каза, че тъй като имам МС, ще ми отнеме два пъти повече време, отколкото здрав човек за изграждане на мускули. Може би някой знае повече? Друг въпрос, който имам, е, че карам велоергометъра по 20 минути на различни нива всеки ден и не консумирам повече от 1600 калории. Това "здравословно" ли е или трябва да сменя нещо? ?
Наистина бих се радвал на вашия опит или съвети и благодаря предварително
здравей получавам вил. скоро физиотерапия за бедрата за изграждане на мускули. това, което идва при мен и след това се откъсвам, би било добре. защото колкото повече мускули имате или толкова повече мазнини изгаряте, нали? отговорите биха били хубави.
Тъй като действителната ми цел е загуба на мазнини, а не изграждане на мускули, реших да правя кардио тренировки, а не фитнес. Но по-скоро просто да попитам какво точно трябва да ям сега и колко? Продължавам да чета, че 30-45 минути колоездене са достатъчни, но един мой приятел каза, че има много повече смисъл на бягащата пътека. Сега искам 60 минути от бягащата пътека 7 пъти седмично. Това вече ли е твърде много, или се вписва? Целта ми е да избягам около 1-2 кг на седмица. Също така съм наясно, че кардио тренировките също ще ме накарат да загубя натрупаната мускулна маса. Следващият ми въпрос е, има ли смисъл да продължавам с ниско съдържание на въглехидрати? Така че няма въглехидрати и много протеини?
Все още не знам как ще назова въпроса, така че ще обобщя: Наскоро спортувах в училище. Винаги караме няколко станции на метрото, за да стигнем до там. Както и да е, имаше везна, където се претеглях. Освен всичко друго, моят учител видя колко тежа и също ме попита дали правя нещо и т.н. Казах му, че ходих на фитнес 2-3 пъти седмично и също бях променил диетата си (което е вярно на 80%) В момента) За да стигна до точката: Целта ми е да сваля 30 кг и учителят ми каза, че не трябва да подхождам твърде бързо и прекалено интензивно. Но тогава майка ми каза "30 кг за една година не е твърде много. Вие сте млади, това все още е възможно" и сега исках да знам -> 30 кг ли губят много за една година? Надявам се, че можете да ми помогнете;) ^^
Може ли някой да ми препоръча добро сушено месо ?
Познавам само опаковките от 75 грама от Rewe.