Можете ли да отслабнете благодарение на спортното списание Santé

Един от първите рефлекси за отслабване често е да се занимавате със спорт. Но ефективно ли е при облекчаване на кантара? И ако да, при какви условия? Актуализирайте с нашия експерт, Лоран Филип, асоцииран спортен учител и треньор.

можете

Спортът кара ли ви да отслабвате? "В известен смисъл да, казва Лоран Филип, доцент по спорт. Или по-точно,редовна физическа активност. Доказателството: в началото на миналия век ядохме еквивалент на 3000 калории на ден, без да сме с наднормено тегло. Хората бяха заети, разхождаха се, градинираха. Днес спортът е най-доброто решение за компенсираме нашия заседнал начин на живот, при условие че имате балансирана диета.„Тази последна точка е от съществено значение и обуславя трайно отслабване.

Спортове за издръжливост

„Ако имате строг график и трябва да правите избор, ще изберете спорт за издръжливост, който има предимството да„ изгори “много калории. спортовете за издръжливост са технически прости и достъпни до най-голям брой. "Сред тях: бягане, лесно за практикуване, но което може да се окаже травматично за ставите; плуване, при условие че плувате динамично; колоездене, знаейки, че 2 часа колоездене са еквивалентни на час бягане.

Преди да спортувате, изчислете максималния си пулс

За да отслабнете, е необходимо да практикувате спорт поне 3 пъти седмично, 45 минути на сесия. Усилията трябва да бъдат умерени, но постоянни: трябва да достигнете, без да го превишавате, от 60 до 70% от максималния си пулс. A ритъм, който е лесно устойчив по време на упражнението и което позволява на тялото да използва своите запаси от мазнини. „На първо място, тялото изпомпва мазнините, открити в кръвта, преди да измести подкожната мазнина“, уточнява Лоран Филип.