Можете ли да напълнеете чрез упражнения? GQ Германия
Спортувате ли и все пак ли напълнявате? Може ли спортът например да доведе до напълняване вместо отслабване? Освен това има много митове и заблуди. Денис Лангер, експерт по фитнес в Gymondo, обяснява.
Кой не знае това - в продължение на 2 седмици зает с изпотяване, измъчва се в спортните обувки всяка сутрин и след това гледа на кантара. Някои хора отрезвяват, като откриват, че са наддали. Но възможно ли е това и ако да, какви са причините? Спортът напълня ли ви?
Определение "дебел"
На първо място, трябва да сме наясно какво всъщност означава „мазнина“. Наддаване на тегло може да се случи и след загуба на мазнини. Тъй като мускулите са по-тежки от мазнините. Мускулният растеж обикновено отнема най-малко 6 седмици. Това не може да е причината за наддаване на тегло, особено в ранните етапи на вашата тренировъчна програма. Нека да дефинираме „напълняване“ като увеличаване на съдържанието на мазнини в тялото и да разгледаме други възможни причини за допълнителните KIlos.
Упражнение за улавяне на калории
Вече трябва да сте наясно, че физическите упражнения не могат да ви направят дебел директно. Различни проучвания обаче показват, че по-специално неопитните спортисти надценяват консумацията на калории, докато тренират. В проучване от Америка тестваните трябваше да се потят на бягащата пътека, докато изгорят 200 калории. Участниците обаче не можаха да видят консумацията на калории и след това бяха попитани каква е тяхната оценка на енергийните разходи.
Резултатът: Участниците изчисляват, че консумацията на калории е три до четири пъти по-висока, отколкото е била в действителност!
Така че проблемът се крие в оценката на спортната дейност. Защото, ако смятате, че сте изгорили много калории, ще се радвате да се поглезите с полезно ястие - което обикновено има повече калории, отколкото консумира вашата тренировка. Никога не забравяйте: 20-секунден грях и всичките ви усилия може да са съсипани! Струва ли си?
Спортът ви гладува
Друга причина за напълняване въпреки интензивните тренировъчни сесии може да бъде, че чувствате значително повишено чувство на глад след тренировка. Проучванията върху състезателни спортисти обаче показват, че те не са консумирали повече калории през тренировъчните дни, отколкото през останалите дни. Различни други проучвания също показват, че упражненията всъщност намаляват производството на апетитостимулиращия хормон грелин.
Разбира се, тялото ви е насочено към създаване на баланс. Така че, ако използвате повече, той също ще поиска повече. Хората, които спортуват редовно обаче, имат много по-добри отношения със здравословна, балансирана диета.
Заключение
Упражнението няма да ви напълни! Той ще ви помогне да постигнете целите си и да водите здравословен, неограничен живот. Всеки, който има проблеми с оценката на консумацията и приема на калории, трябва да използва фитнес тракер или пулсомер. В интернет можете да намерите информация за калориите за всички ястия и храни.