Можете ли да ядете нещо, за да изградите мускули, основното е излишъкът от калории (спорт, хранене, фитнес)
Винаги четете/чувате за пилешко месо, филе от сьомга, нискомаслени кварки, бобови растения. Така че най-вече „здравословен“ (не искам да започвам фундаментална дискусия по темата за здравословното сега) протеин.
От друга страна, все повече чета, че въглехидратите също са важни и че не е нужно да ядете предимно протеини, но че е важно да имате излишък от калории през деня.
Ето защо се питам дали също изграждам мускули, ако ям нездравословна храна (пица, паста със сос от сирене и други) и правя силови тренировки с нея? А какво да кажем за протеините в сиренето и изграждането на мускули? Без извара, но чедър, гауда, ементалер и т.н.
Благодаря предварително и най-добри пожелания
6 отговора
Първо се отървете от митовете. Без значение какво ядете, тялото не просто го тласка напред-назад. Той го обработва допълнително. Така че всъщност няма значение какво ядете. За да изградите мускули, се нуждаете от излишък от калории. За предпочитане в диапазона от 300-500 ккал. Тогава и вие не слагате твърде много мазнини. Обърнете внимание на изискването за протеин. Тя трябва да бъде 1,5-2g протеин на кг телесно тегло.
Разбира се, ако ядете предимно бърза храна, калоричната ви квота може да е пълна, но все още сте гладни. Тогава ако продължите да ядете, ще напълнеете. По същия начин няма да получите нуждите си от протеин от бърза храна.
И също така е ясно, че здравословното хранене е полезно. За твое здраве. Но това няма значение за изграждането на мускули.
Благодаря! Бихте ли ми казали дали мога да изградя мускули с тази диета? ->
Сутрин: четири пълнозърнести препечени филийки (две с авокадо и пържено яйце, две с парче сирене чедър)
Три четвърти час интензивни силови тренировки (крака/седалище)
Следва протеинов шейк
Вечерта: пица със сметанов сос от италианеца
Протеинът е от яйцата и протеиновия шейк и малко от чедъра и пицата.
Разбира се, също нездравословни хранителни вещества от препечен хляб и пица. Ако дебелее, нямам нищо против. Просто искам да кача мускули също. Искам по-дебели крака и по-голямо дъно. Но мазнините ми са главно по корем, така че искам да тренирам краката и задните части по-дебели.
По принцип ще работи. Но аз не знам вашите изисквания за калории и следователно целевия ви прием и следователно не мога да кажа дали това е твърде малко или твърде много.
По същия начин не знам колко тежите и колко високи са нуждите ви от протеин. Поставете всичко в приложение за проследяване. След това можете да видите дали отговаря. Изчислете предварително вашите нужди, разбира се.
Тези, които ядат балансирани храни с животински произход, обикновено не трябва да се тревожат за количеството протеин, защото излишъкът от калории обикновено е най-важното. Като правило консумирате повече въглехидрати, когато изграждате мускули, тъй като те също осигуряват съответно отделяне на инсулин, което е от полза за изграждането на мускулите.
Да, можете да натрупвате „боклук“ с почти всеки. Предимството на "чистото" хранене е, че не сте склонни да консумирате ТОЛКОВО калории и най-вече е по-лесно да покриете важни микроелементи. За сметанов сос от сирене имаме напр. много, не непременно идеални мазнини, също носят много калории. Що се отнася до пицата, ние имаме много калории от бялото брашно, а също и от сиренето, така че не остава достатъчно въздух за калориите, които ни осигуряват витамини, минерали, сложни въглехидрати или здравословни мазнини.
Така че е възможно чисто от структурата. За здравето и работоспособността, които, разбира се, също влияят на структурата в дългосрочен план, има смисъл ПОВЕЧЕ от времето да се храните по-съзнателно.
Като хоби спортист не е нужно да се храните като професионалист и да ядете от време на време пица, тирамису или сладолед. Но ако това се случи в един ден от седмицата, тогава това обикновено е достатъчно. също.
Благодаря! Бихте ли ми казали дали мога да изградя мускули с тази диета? ->
Сутрин: четири пълнозърнести препечени филийки (две с авокадо и пържено яйце, две с парче сирене чедър)
Три четвърти час интензивни силови тренировки (крака/седалище)
Следва протеинов шейк
Вечерта: пица със сметанов сос от италианеца
Протеинът е от яйцата и протеиновия шейк и малко от чедъра и пицата.
Разбира се, също нездравословни хранителни вещества от препечен хляб и пица. Ако дебелее, нямам нищо против. Просто искам да кача мускули също. Искам по-дебели крака и по-голямо дъно. Но мазнините ми са предимно по корем, така че искам да тренирам краката и задните части по-дебели.
Нуждаете се от протеини за изграждане на мускули и въглехидрати за тренировка (като гориво, така да се каже).
Също така ще качите мускули и маса, ако се храните нездравословно, НО също така ще напълнеете и то не само мускулести.
Ако не искате да "дефинирате" какво губите мускулна маса след това, просто трябва да го направите разумно от самото начало и да обърнете внимание на диетата си в допълнение към тренировките.
По принцип трябва да поддържате съотношенията на макро и микроелементи възможно най-добри. Щетите, причинени от неправилно хранене, не винаги се проявяват външно. Можете да изградите страхотни мускули, но въпреки това да получите диабет или изключително високо кръвно налягане. Поради това е препоръчително да се храните възможно най-здравословно.:) Но като спортист обикновено можете да си позволите повече от неспортист, защото метаболизмът е силно засилен:)
Колкото по-нездравословна е диетата, толкова по-голямо е количеството на полиране при натрупване на маса.;)