Можете ли да изградите мускули, като плувате за мен

Летният сезон е точно зад ъгъла, както и сезонът на плуване. Мускулите не могат да се изграждат само във фитнеса. Следователно разглеждаме въпроса дали плуването може да бъде подходяща алтернатива на класическия фитнес. Различните стилове на плуване имат различни ефекти върху тялото и мускулите. Тук може да се подходи към холистично обучение, което също е много щадящо към ставите. Плуването е забавно, помага ви да се отпуснете и може да бъде проектирано като много интензивна тренировка. Активността във водата прави плуването по-ефективно от бягането и джогинга.

Най-важните неща с един поглед

Плуването позволява ефективно изграждане на мускули с различните техники и стилове.
Той насърчава здравето, издръжливостта и фитнеса.
Лошата поза и болката се елиминират.
Редовно фирма за плуване и трениране на мускули и оформя тялото.
Има подходящи стилове на плуване за начинаещи и напреднали гмуркачи.

Кои мускули са насочени в кой стил на плуване?

Всяко движение, което се извършва във водата, е по-напрегнато и следователно още по-ефективно. Това се дава от съпротивлението на водата, така че плуването е един от най-ефективните тренировъчни методи за подобряване на издръжливостта, изгаряне на много калории и в същото време насърчаване на изграждането на мускулите. Това започва със скока във водата и продължава с плувното движение. Различните техники влияят на това колко бързо могат да бъдат изградени мускулите по време на плуване. В същото време фазите на регенерация след това играят важна роля, тъй като това е фазата, в която мускулите се обновяват и изграждат.

Плуването не трябва да бъде монотонно и скучно, но може да бъде проектирано като разнообразна тренировъчна програма или допълнение към други спортове. Лекотата, която се усеща във водата, не бива да се подценява. Всяко движение и напрегнатата позиция на тялото едновременно изискват множество мускулни групи, докато водоустойчивостта има допълнителен ефект. Стилът на плуване определя колко бърз мускулен растеж е възможен при плуване.

Бруст

Брустът се нуждае от технически правилно изпълнение, за да позволи мускулен растеж. Мускулите на ръцете и краката са особено предизвикателни. Тук главата обикновено остава над водата, докато взаимодействието на крайниците е от решаващо значение за правилното изпълнение. Краката инициират предния импулс с тласкащо движение, ръцете завършват движението с дърпащо движение. Това има цялостен ефект върху тялото, който след това се засилва и във врата и гърба. Движението на ръката продължава през областта на раменете. Тренират се мускулите на горната и долната част на ръката.
При бруста работата с краката се извършва от бедрените мускули и седалищните мускули. Ядрото и коремните мускули също са необходими, за да поддържат тялото в балансирано положение. Когато краката са прибрани, страничните и предните коремни мускули са особено важни. Основните мускули осигуряват напрежение в тялото.

Пълзене

Обхождането е техника на плуване, при която ръцете се повдигат последователно от водата, а краката служат за задвижване. Това движение се извършва непрекъснато и следователно позволява много бърз напредък. Лицето е предимно под вода и се повдига над повърхността на водата само след няколко вдишвания, за да диша. Това прави движението по-бързо и тялото постоянно остава в хоризонтално положение.
Като тренировка за цяло тяло, обхождането засяга почти всички мускулни групи, особено ръцете и краката. Раменете и цялата горна част на тялото са предизвикани. Задните, коремните, торсовите и гръбните мускули също са подсилени, които поддържат равномерно пълзене.

Плуване с делфини

Плуването с делфини е по-трудно от пълзенето. Това представлява голямо усилие и може да бъде извършено само от опитни спортисти. Ръцете и краката се движат едновременно и двете ръце се повдигат напред от водата и се изпъват едновременно. Плувецът използва силата на цялото движение на тялото. Използват се почти всички мускулни области и се засилва подвижността на гръбначния стълб. За да се избегне лоша стойка, е необходимо да се научите и тренирате правилната техника на плуване. Консумацията на калории тук е много висока, но постоянството в няколко платна също е голямо усилие.

Гръб

Гърбът има пряко въздействие върху гърба и гръбначния стълб за изграждане на мускули. Тук има и различни стилове на плуване. Някои са по-скоро за релаксация, но други наистина могат да предизвикат тялото. При плуване назад гръбнакът и шията се облекчават, но седалището и кръста се стабилизират. Тъй като голяма част от напредъка се случва чрез движението на ръката, тези мускули по-специално се тренират. Същото важи и за бедрата и раменете. Общият ефект на тренировка обаче е по-малък, отколкото при другите стилове на плуване.

Подходящо ли е плуването за изграждане на мускули изобщо?

При плуване цялото тяло е укрепено и тонизирано, докато стресът върху костите и ставите е по-малък.
Дори ако плуването е един от типичните спортове за издръжливост, изграждането на мускули е много изчерпателно. За разлика от класическите спортове за издръжливост като бягане, където целта е да се укрепи състоянието и да се поддържа мускулна сила, плуването е тренировка за подготовка и тренировка за изграждане на мускули. За изграждането на мускули зависи от това коя техника на плуване се използва и колко интензивно дишане, Провеждат се упражнения и тренировки.

Всеки плувец трябва да се погрижи да използва правилно техниката на съответния стил на плуване и да не пренебрегва запазването на движението, тъй като силата намалява. Плуването изисква практика, така че дишането, движенията на ръцете, краката и тялото да бъдат координирани. Температурата на водата също играе роля, когато става въпрос за изгаряне на мазнини едновременно, което от своя страна помага за изграждането на мускули. Колкото по-ниска е температурата на водата, толкова повече мазнини се изгарят за регулиране на телесната температура. Ако, от друга страна, водата е по-топла, няма топлообмен, тъй като температурите на тялото и водата са в равновесие и малко мазнини се изгарят.

Целенасочено изграждане на мускули не може да се постигне по време на плуване, както е възможно с целенасочени силови тренировки. Решаващият фактор е, че цялостната работоспособност и издръжливостта на тялото се засилват и в същото време метаболизмът се засилва чрез скок в студената вода.

Какво трябва да се има предвид за изграждане на мускули като цяло

Спортът и фитнесът винаги вървят ръка за ръка със здравословния начин на живот и правилното хранене. За да изградите мускули чрез плуване, е важно също така да коригирате менюто и да приспособите диетата към тренировката. Мускулите се нуждаят от много протеини. Затова е много добре да се ядат яйца, риба и месо, ядки, варива и други храни, богати на протеини. Също така трябва да се внимава винаги да се пие много вода и да се осигуряват на организма достатъчно минерали, витамини и микроелементи.

Мускулите не растат само чрез усилени и тежки упражнения. Успешното обучение е възможно само чрез взаимодействието на изграждането и регенерацията на мускулите. Тялото не трябва да бъде пренапрегнато, а тренирано цялостно.

Много други видове спорт и тренировки, които могат да се използват в допълнение към плуването, разбира се са подходящи за изграждане на мускули. Това включва силови тренировки, вдигане на тежести и тренировки със собствено тегло. Много бойни изкуства дават възможност за изграждане на мускули, включително кикбокс, бокс, джудо и таекуондо. И тук всички мускулни групи са специално преместени и изградени, докато стресът върху ставите и костите е по-висок.

Лесно изграждане на мускули - ДНК анализът може да помогне

Всяко тяло може да реагира по различен начин на тренировъчни стимули и не всеки тренировъчен план обещава еднакъв успех за всеки потребител. MetaCheck POWER® анализира вашата ДНК за специални характеристики, от които могат да се извлекат конкретни препоръки за изграждането на мускулите ви. С индивидуален анализ на гена и кръвта, вие ще получите, наред с други неща, индивидуално пригоден план за обучение, включващ препоръчани диапазони на повторение и регенерационни почивки. Защото само възстановеният мускул, който преди това е компенсирал подходящия стимул за обучение, предлага оптимални условия за вашия тренировъчен успех и изграждане на мускули.

ЧЗВ: Най-важните въпроси относно плуването

Препоръчително е обучението по плуване да се изпълнява по разнообразен, целенасочен начин с различни техники на плуване. Също толкова важно е да се справите с редовно упражнение, което се случва 2 до 3 пъти седмично. След това междинните фази се използват за регенерация и мускулен растеж.

Степента на обучение зависи от самия спортист. Начинаещите тренират в 30-минутни единици. Плуването обаче може да бъде съобразено с вашата собствена физическа форма и да отнеме повече време.

Плуването не само позволява много разнообразни стилове, но също така е полезно за вашето здраве, засяга вашето състояние и мускули и е лесно за ставите. В сравнение с други спортове, костите и ставите са много по-малко стресирани от движението във вода. В същото време рискът от нараняване намалява.

Плуването, разбира се, трябва да бъде овладяно и трябва да се извършва във води, които са безвредни и имат постоянно управляема водна повърхност. Още по-добре е да тренирате в открития или закрития басейн. Тук отново хлорът във водата е неблагоприятен, ако обучението се провежда твърде често.

Както при много спортове, плуването изисква подходяща програма за загряване и релаксация след тренировка. Това става, като се правят упражнения за разтягане, които активират тялото преди плуване и го подготвят за натоварването и се отпуснат след тренировка.

Дори в началото плуването да не изглежда прекалено напрегнато, това е един от най-взискателните спортове. Следователно разтягането е важен аспект от цялостната програма за упражнения. Разтягането на цялото тяло и разтягането и кръженето на ръцете и бедрата са много добри. Загряването може да се осъществи както отвън, така и вътре във водата с спокойно плуване.