Можете ли да изглеждате като културист, като правите CrossFit
Хипертрофията и CrossFit не са врагове.
Хората гледат CrossFit Games на ESPN и виждат мъже и жени, които изглеждат супер напомпани. Рич Фронинг, Джейсън Калипа, Сам Бригс, списъкът продължава. Всички те могат да се представят на аматьорско ниво в Men’s Physique.
Хората искат да разделят всичко на черно и бяло. Твърдението, че човек може да тренира отделно за естетика, здравина или функционалност, не е вярно. Всъщност всички видове тренировки могат да се допълват перфектно. Според мен, ако прекарвате достатъчно време във фитнеса, трябва поне да изглеждате подходящо за теглото си.
Преди хейтърите да наводнят имейла ми, ще отбележа, че ако единствената ви цел е да се представите в културизма или физиката, тогава спазването на традиционната програма за периодизация за хипертрофия ще бъде най-добрият ви залог. Но за тези от вас, които искат да изглеждат добре и да влязат като спортист, ето как да го направите.
Част 1: Хранене
Най-важната част от изграждането на мускулна и културна форма чрез тренировки по CrossFit е храненето. Целта на тази статия е да се съсредоточи върху изграждането на мускули. Според мен това е най-голямата пречка за човек, който иска да бъде естетичен CrossFitter.
И така, първата ви стъпка е да разберете колко калории са необходими на тялото ви, за да поддържа текущото си тегло и да започнете от там. Не забравяйте, че в крайна сметка калориите, които ядете и тези, които изгаряте, ще определят физиката ви. Ако искате да изградите мускули, трябва да ядете много.
За да намерим приема на калории, първо трябва да разберем нашата основна скорост на метаболизма (BMR).
BMR е общото количество енергия (калории), от което тялото ви се нуждае, за да поддържа нормалните си ежедневни функции: храносмилане, циркулация, дишане, терморегулация, изграждане на клетки и други процеси. BMR е цялата енергия, която се използва за основни функции на тялото в покой. Това не включва физическа активност, така че това не е нещо, което се отнася за нашето ежедневие, но е отправна точка.
Как да намерим BMR и приема на калории.
Съществуват стотици различни формули за определяне на базалната скорост на метаболизма, но емпирично стигнах до заключението, че просто използвайки числата по-долу, можете да получите резултата с грешка от 5% от всяка формула. Аз съм за простота.