Можете ли да джогирате с наднормено тегло мазнини; Спортът - ГОЛЕМИЯТ ФОРУМ
Този сайт използва бисквитки. Използвайки нашия уебсайт, вие се съгласявате, че ние задаваме бисквитки. Още информация
Ангажирани миряни пишат тук. Що се отнася до здравните проблеми, приносът и описанията на личния и субективния опит на авторите по никакъв начин не заменят подробен медицински преглед и професионални съвети от лекар, терапевт или фармацевт! Ако имате здравословни проблеми, моля, във всеки случай се свържете с лекаря, на когото имате доверие.
Моля, обърнете внимание на нашата ревизирана декларация за защита на данните, както и на нашите ревизирани правила на форума.
Франсис
преди да бъда заподозрян, че съм по стъпките на някакъв фитнес папа с този въпрос, изкопах малко:
В момента имам много наум както в професионален, така и в частен план, което също е свързано с много гняв, разочарование и гняв. Това много ме притесняваше, правеше ме апатичен (заради мен всичко ми растеше над главата) и подхранваше малко страх от бъдещето.
Във всеки случай това е ситуация, която за първи път в живота си признах в контекста на хранителното си разстройство като опасно по отношение на хранителните атаки и цялото виене, придружаващо мизерията, а не само след това
Сега възниква въпросът, какво да направя, за да пусна малко „пара“?
Движението би било чудесно. За съжаление нямам време за плуване и фитнес зала (ще бъде още няколко месеца).
Колега (тънка, разбира се) каза, че току-що е започнала да бяга късно вечерта след работа (понякога със силна музика) и може да остави цяла част от разочарованието/гнева и т.н. на чист въздух.
Разбира се, затова им завиждам. Просто излезте от входната врата и започнете без много усилия. Това все още работи късно вечерта.
Веднъж се опитах да намеря нещо, което да тичам с наднормено тегло в интернет. В някои форуми (където буквално мога да видя жилавите участници пред себе си) открих намека, че хората с ИТМ 30 трябва първо да ходят пеша. Имам ИТМ над 37 и сега съм тръгнал на две вечери с моя MP3 плейър и подходяща (силна) музика. Но резултатът не се доближава до описанието на моя колега с. По някакъв начин темпото също не съответства на музиката (което все пак ми се стори).
Оттук и въпросът: джогира ли някой от вас?
Не искам да се състезавам в маратон или да приличам на Сидни Рим през осемдесетте години, просто искам да "пусна пара", за да не избухвам сдържания гняв в голяма атака на преяждане.
Между другото, никога не съм тичал (имам дефицити в училище за това), но досега не съм имал известни проблеми с коляното.
Ако въпросът е твърде глупав/безсмислен, пепел на главата ми.
Аз съм
Тествах и двете.
Когато бягах, езикът ми висеше след половин минута и имах чувството, че оставям много средни земетресения в костите си, а също и в парка, в който бягах.
Така че много добре мога да си представя защо ни се препоръчва да не го препоръчваме и защо се препоръчва плуване, колоездене и след това ходене или скандинавско ходене.
И трите вариации на движение са по-щадящи за нашите килограми (и костите).
Също така опитах няколко пъти скандинавското ходене и се разбирах много добре с него. С пръчки, защото бях убеден, че наистина използвате горната част на тялото по различен начин, отколкото без пръчки.
Това, което ми харесва в ходенето, е, че можете да започнете с по-скоростно ходене и да работите със собствено темпо
Може бавно да повиши чувството. Без стрес върху ставите!
Положителният ефект е много приятен, независимо от скоростта. Също така е разбираемо, защото ако бягате по такъв начин, че да влезете в малко по-дълбоко дишане, (без да се задъхвате!) Циркулацията е богато „надарена“ с кислород и в резултат на това освобождава хормони, които се чувстват добре след относително кратко време. Хормоните на стреса са блокирани.
Точно това, което бихте искали да постигнете.:)
Прекрасна Рита
хм, въпросът изобщо не е глупав.
Мисля, че разбирам за какво става въпрос. имате нужда да пуснете пара, виждате как колегата тича с музика и искате и това.
За да направите това обаче, първо трябва да сте във форма, която можете да придобиете чрез подходящо базово обучение за издръжливост. Мисля, че джогингът започва с бягане за минута, ходене за минута и т.н.
мониторът на пулса е важен. трябва да тренирате в анаеробната зона (или в аеробната, винаги го обърквам), така че състоянието ви наистина да се изгради.
трябва да тренирате редовно, например 3 пъти седмично по 30 минути, в диапазона на сърдечната честота, който трябва да се изчисли за вас. можете да изчислите това сами с ръководство за обучение (напр. годни за 100 дни/hermann maier или друго от библиотеката) или можете да направите тест за стрес, направен от спортен лекар. Определено бих ви препоръчал.
това ще ви даде издръжливост и след определен тренировъчен период ще се джогирате.
НО
Не ви съветвам. В името на коленете и краката (като говорим за: маратонките са изключително важни, определено трябва да ги купите в магазин с анализатор).
Можете напълно да съсипете коленете си, като джогирате и това се дължи на теглото.
може би все пак можете да направите нещо друго: северно ходене (пръчките облекчават ставите), колоездене, удари в чувал с пясък, тренировка с велоергометър с музика, тенис на маса.
За съжаление не мога да измисля повече за вашия въпрос. Разбирам много добре вашето желание.
За съжаление не мога да ви помогна с опит в бягането, но разбирам нуждата ви да "пуснете пара" добре.
за тази цел аз самият пускам музика от време на време и просто започвам да танцувам. За да бъда честен, никога не съм имал идея дали трябва да ми бъде позволено да го правя като дебел мъж, въпреки че ставите очевидно са около два пъти по-напрегнати, отколкото при жена с нормално тегло с моя размер. обаче не правя това с часове и не всеки ден.
Аз бих казал. просто изпробвайте дали джогингът с темпото, което имате предвид, е наистина добър за вас. ако искате да го правите редовно, инвестирайте в добри омекотяващи спортни обувки. и разберете за техниката на бягане (мисля, че центровете за обучение на възрастни предлагат курсове за това) и след това се забавлявайте
iko66
Това може да звучи глупаво сега, но не е така:
Какво ще кажете за една наистина добра боксова чанта у дома? Ако наистина работите усилено, се освобождавате от агресията и се движите много.
Франсис
iko66 написа:
Това може да звучи глупаво сега, но не е така:Какво ще кажете за една наистина добра боксова чанта у дома? Ако наистина работите усилено, се освобождавате от агресията и се движите много.
С Най-Добри ПожеланияИко
Благодаря ви много за съвета
Ико, твоят съвет не е глупав, но за съжаление не виждам къде да сложа нещо подобно. За съжаление нямам толкова много място.
Може би тази вечер наистина ще опаковам MP3 плейъра си и просто ще опитам късмета си. Itme вероятно е прав и така или иначе ще падна задъхан след минута
Идеята с бастуните също има нещо. Досега не мислех, че е толкова важно.
Много съм благодарен за всеки съвет. Щастлив съм, че поне разпознах ситуацията си и сега искам да направя нещо от нея, за да не изпадам отново в стари модели на поведение.
Може би цялото нещо вече не е необходимо, ако ситуацията ми се надява да се облекчи след няколко месеца, тогава поне веднъж съм намерил начин да се справя с нещо различно от преди
Франсис пише:
В апартамента си имам боксова круша (главно поради липсата на добър таван). Стъпалото е mh на квадрата и има приблизително размерите на най-тясната страна на сгъваемата кутия (имам нулев план, където отново е моето прокълнато правило за сгъване - това е единственият начин да го опиша). Стъпалото е изпълнено с пясък (водата също работи, ако запушалката е плътна) и има пружинен бар в другия край на който е крушата.
Той е зад фотьойла ми до нагревателя - с малко разстояние. Аз самият едва ли имам, но частта може да се избута наполовина под леглото, ако е необходимо, така че да заема само наполовина по-малко място на пода
Едно нещо обаче е много важно: боксови ръкавици! Без тях е просто твърде опасно. От една страна има опасност да го пропуснете, а от друга е по-добре за ръцете ви.
Само внимавайте да не оставите пръта да удари обратно
Успех с намаляването на разочарованието
Сумпит
С приятелката ми ходим по скандинавско ходене веднъж седмично. Правим това без пръчки и то поради причината, поради която увеличаваме темпото си, за да джогираме на малки участъци.
Започваме бавно и също говорим в началото. Ако забележим, че мускулите се затоплят, тогава леко увеличаваме темпото, докато ходим. На разстояние около 7,5 км и между тях джогираме максимум 8 малки участъка от 150 - 200 м. Но ние го правим само ако и двамата се чувстваме достатъчно годни. Досега и двамата се разбираме много добре с този нетрадиционен стил на бягане и двамата наистина нямаме леки тежести;).
По някое време ни хрумна идеята да извървим маршрута в другата посока на обичайното място и веднага съжалихме. Трябваше да извървим дълъг път над асфалта и двамата имахме проблеми. Краката ни болят и имам допълнително главоболие.
Затова винаги бих препоръчал скандинавското ходене в гората и само с подходящи обувки.
И двамата се забавляваме много ходене и след това имате доброто усещане, че сте направили нещо за себе си. Не искаме да спортуваме, докато не паднем, просто пуснете малко парата, намерете баланс в ежедневието.
друга безплатна идея за тренировка
но работи само ако и вие като мен оставате на високи висоти. вземете асансьора до мазето и бързо се качете на 7 етажа (или по-високи). предимство. ако състоянието не успее, можете да се качите на лифта по всяко време и душът не е далеч.
не бягайте по стълбите в ярост. защото първо има риск от нараняване и второ толкова разрушава коленните стави, че веднага бихте могли да джогирате.
Франсис
Веднага щом казах, отколкото направих, просто "бягам"
Отиде дори по-добре от очакваното, без почивка до втората улична лампа .
След това тръгвам по тъмна паркова пътека (така че никой да не ме вижда) със силна музика на ушите. Моят „стил на бягане“ вероятно не беше толкова различен от ходенето, поне не по-бързо. По-скоро кукла с грешно окачени крака
Но поне. На връщане обаче ме болят подбедриците (отстрани на пищяла), което сега отново работи. Но се чувствам добре.
Sumpitt написа:
Точно аз също. Бях навън за около 25 минути и останах между тях. Може би ще опитам отново след няколко дни
Но ще се огледам и за тояги, защото смятам, че малко чист въздух определено не е вредно.