Можете ли да бягате по-бързо с тежести? Отговори тук
Не говоря за тренировки с тежести, така че мускулите ви са свикнали да натискат повече тежести, когато бягате без тях. Става по-лесно с по-малко тегло, ще говоря за това, докато всъщност го държа.
Така че този въпрос възникна, когато реших да нося леки тежести (1 кг), когато бях на джогинг бързо: забелязах колко лесно беше да бягам по-бързо, докато държах тежестите, които ме накараха да се замисля.
Мисля, че ще ви позволи да бягате по-бързо по същите причини, поради които първо размахвахме ръце, но сега това се умножи малко. Ходенето с тежести в ръцете ви помага да поддържате ъгловия импулс далеч по-добре, което означава, че трябва да можете да движите краката си по-бързо, т.е.движете краката си по-бързо. З. Част от работата се извършва от бедните. Преместването на лявата ръка назад ви позволява да движите дясната си ръка напред. Колкото повече инерция има във вашата ръка, толкова по-лесно трябва да бъде да се оправите. Очевидно това работи само при леки тежести, сякаш теглото забавя движенията на ръцете ви. Всъщност може да загубите инерция. Правилни ли са изводите ми?
Също така мисля, че това също ще умори краката ви повече, докато натискате повече тежест наоколо.
Означава ли всичко това, че спринтьорите трябва да упражняват много ръце, за да тичат по-бързо, като по-голямата маса предизвиква повече инерция при всяко размахване на ръцете? Означава ли това също, че тренировките с тежести (като цяло) са малко безсмислени, тъй като ядрото ви прави по-малко работа?
отговор
Физиката на това може да бъде сведена до третия закон на Нютон;
За всяко действие има еднаква и противоположна реакция.
Това е законът на физиката, който ви казва автоматично да ме отблъсквате, когато ви бутам. Причината да паднеш, а аз не, е, че позата ми беше по-балансирана (наклоних се в нея, защото бях готов като извършител) и поех отката. Това е същото като това, което се случва, когато се изстреля пистолет. Куршумът се изтласква напред, но оръжието също се изтласква назад. Оръжието обаче е тъпо и не е остро, което означава, че ако го държите здраво, няма да се нараните, тъй като ударът се разпростира върху по-голяма повърхност. Но до точката .
Във вашия пример, нека се съсредоточим върху тежестта в лявата ви ръка. Ако натиснете тази тежест напред, ще бъдете изтласкани назад с еднаква сила. Това означава, че трябва да вложите малко повече енергия в ускорението.
Ако тежестта бъде изтласкана докрай напред, тя трябва да спре за момент, преди да се върне. След това ще започнете да дърпате тежестта назад, но това Теглото ще те дърпа и напред . Тук имаш чувството, че си подкрепен.
Но всяка сила, която използвате, за да преместите тежестта, ви се отразява. Така че, когато теглото бъде изтеглено отново докрай и започнете да го бутате напред, ще бъдете изтласкани назад, правейки тази част от движението да пречи на вашия импулс напред.
Точно еднакво е и за двете тежести, но редуващи се (защото когато натискате едната тежест, дърпате другата тежест). С други думи, всичко това добавя до 0 обща помощ от тежестите.
Това обаче не означава, че бягането с тежести е безсмислено, тъй като енергията, която сте изразходвали за бягане, се смекчава от теглото на тялото ви и от всичко друго, което движите (дрехи, раница и т.н.). Така че, ако имате малко повече тегло, то използва повече енергия на стъпка.
Бърз съвет; Ползите от допълнителното тегло са по-полезни, когато правите кардио нагоре, тъй като изразходваната енергия за набиране на височина е пряко и линейно зависима от масата (теглото) на вашето тяло и багаж.
В заключение, докато носенето на тежести по време на бягане е от полза, това не ви помага по никакъв начин. В края на деня подкрепата, която получавате от люлеенето на тежестта, е люлката, която влагате в енергия от самото начало. Чувството да бъдеш подкрепен там е просто, че пожъваш това, което си посял!