Можете ли да бягате на бягащата пътека, без да отслабвате (спорт, фитнес, мускули)
защото бих искал да подобря издръжливостта си. Правя физическата си подготовка, но не искам да отслабвам, дори искам да наддавам, правя тренировки с тежести и искам да кача маса, т.е.
3 отговора
Така че ходенето без глаголни мазнини е невъзможно, защото след около 15 минути запасите от гликоген започват да се изчерпват. ако не ядете достатъчно въглехидрати след бягане, тялото ви ще получи необходимата енергия от мастните клетки. Съществува обаче прост метод за предотвратяване на тази атака върху мастните резерви. ако тичате можете да да cs. преценете колко kccals сте изгорили. в зависимост от интензивността между 350 и 600 на час. След бягане изпийте самосмесен шейк с 500 мл вода + 50-100 гр. Чиста декстроза (супермаркет, печени изделия . 400 гр. Около 1 евро) и 30-50 гр. Суроватъчен протеин (в зависимост от телесното тегло).
не звучи толкова вкусно - много е сладко - но е абсолютно добре за антикатаболна среда в мускулите ви. (този шейк е много подходящ и след нормална силова тренировка - все пак смесвам 5-6 грама креатин с него)
Бягането е спорт за издръжливост, не изграждате страхотни мускули, изгаряте енергия. Обикновено след около 20 минути. Като фитнес тренировка страхотно.
Полезен е като добавка към силовите тренировки, но няма да се УВЕЛИЧИТЕ от него.
Не мисля, но можете да качите килограми след това;)
или вървите за секунда и на въпроса се отговаря xD
подобни въпроси
Здравейте, имам много добър метаболизъм и искам да направя обемна фаза. Ям много месо (пържоли, колбаси) и пия протеинови шейкове, за да мога да кача малко тегло, но това не е възможно, ако имате много добър метаболизъм. Имате ли съвети за натрупване на повече маса, за да получите добро изграждане на мускулите.
Можете ли да правите тренировки с тежести и да изграждате мускули и така нататък, но без тренировки за издръжливост? Или трябва да се занимавате и със спортове за издръжливост? Не е ли само за тези, които искат да отслабнат? Не искам да отслабвам, просто исках да изграждам мускули. В такъв случай възможно ли е да загубите издръжливост?
Ей, купих бягаща пътека в момента тежи 140 кг на 17 години, очевидно твърде много, знам колко калории са оптимални за отслабване 5000 или на ден по-малко. Смятам да сваля 5 кг за 4 седмици
Здравейте, бих искал да загубя малко мазнини, но също така да кача мускулна маса. Разбирам, че и двете не са възможни едновременно, в момента го правя така, че да се храня в калориен дефицит и да правя тренировка с тежести отстрани (издръжливостта не е моето нещо). И това, което ям, е предимно протеин. Така че отслабването работи ли само при дефицит и тренировки с тежести? Досега не съм виждал никакви резултати (от 6 седмици). Не искам да губя мускулите си, искам те да растат. Има ли смисъл първо да отслабнете и след това, когато се достигне желаното тегло, да приемете повече калории за изграждане на мускули или за изграждане на мускули първо и СЛЕД отслабване? Не искам отново да слагам мазнини след отслабване, ако отида в излишни калории:) Както и да е, имам още един въпрос и той е: ако искам да изграждам МАСА на мускулите (не сила); тогава има повече смисъл да правите много повторения с леки тежести или няколко повторения с тежки тежести, защото навсякъде чувам различни неща.