Можете да тренирате ефективно, ако имате наблизо по-високо стълбище за диета и фитнес

Важно!

Можете бързо да се нараните, ако не се затоплите, преди да се изкачите по стълбите! Преди 15-минутна тренировка на стъпка, винаги отделяйте поне 5-10 минути, за да се загреете и ако можете, включете поне 20 минути кардио.

по-високо

Упражнение 1: Бягане

Изтичайте нагоре по стълбите поне четири пъти подред. Ако все още не сте достатъчно уверени или имате наднормено тегло, не увеличавайте темпото си и по-скоро тръгнете надолу.

Основно упражнение за стълби
Снимка: Shutterstock

Упражнение 2: Скачане и клякане

В широко положение влезте в последната стъпка на стълбите. Клекнете, като се уверите, че подметките ви остават на земята, клякането ви е редовно! След това скочете от клекнала позиция, като винаги следвате по една стъпка. Ако в началото не сте достатъчно сигурни, че можете да направите това упражнение, вместо това повторете първия набор от упражнения, но вземете градусите по двойки. Бягайте назад или вървете интензивно надолу по стълбите!