Можете да стимулирате производството на тестостерон чрез диетата на Виктор Диаконеску

Направете този суперсет само с телесно тегло за големи ръце

Упражнение за седалищните мускули

Това е трудна тема. Ето какво да правим и по-важното какво да не правим.

Диета, която стимулира производството на тестостерон?

Има ли начин да стимулирате тестостерона или поне да го оптимизирате само чрез диета? Първо, помислете за тестостерона като за барометър на секса и репродукцията, който частично реагира на факторите на околната среда.

Що се отнася до диетата, въпросът е: Има ли достатъчно храна, която да стимулира метаболитните нужди? Не твърде малко, но не твърде много? Ако е така, тогава донесете Т.!

Така че първото нещо, което трябва да имате предвид, е, не използвайте твърде много или твърде малко никакви макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини). Това може да е убиец на Т. Второто нещо е да балансирате тренировката с възстановяването.

Но тази тема е нюансирана и не искам да критикувам твърде много диетата. Видяхме, че хората с ниско тегло на кето диета измерват положителни промени в повишаването на нивата на Т. Видяхме, че същата диета причинява проблеми в либидото, мускулни печалби и ерекция. Несъответствието се обяснява от отделен човек.

Ако трябва да дам общо правило (което обикновено е опасно и лошо), бих казал ...

Не по-малко от 20% мазнини.
Не влизайте под 30% въглехидрати.
Поддържайте протеин над 20%.

Съотношението 40-30-30 (въглехидрати-протеини-мазнини), ако се опитвате да качите мускули или да се състезавате в даден спорт, е чудесно. Съотношение 30-40-30 макронутриенти, ако искате да губите мазнини, е добро за повечето спортисти.

О, и някои изследвания показват, че ако имате ниско съдържание на магнезий, цинк или витамин D, можете да получите повишение на Т от добавки. ZMA заедно с адекватно излагане на слънце и дневна доза витамин D от 2000-5000 IU (приемайте с основното хранене) може да бъде нещо добро.

Стойте далеч от крайностите с ниско и високо тегло.
Стойте далеч от екстремния дисбаланс на макронутриенти и калории.
Тренирайте достатъчно, но не твърде много.

Ако T е оптимизиран, трябва да го почувствате. Вашият мозък ще бъде фокусиран и продуктивен. Вашите тренировъчни резултати и възстановяване ще бъдат актуални. Ще бъдете лесни и ще се чувствате добре. И пенисът ви ще бъде възприемчив, презареден и еластичен.