Можете да се научите да отслабвате - час за консултация на доктор Щутц

Диета на Aeschbacher Урок 215. Не се притеснявайте, ако килограмите не паднат веднага. Отслабват само тези, които са готови да се учат от грешки.

Как да отслабнете правилно може и трябва да се научи, както и много в живота. Успешната, устойчива загуба на тегло не успява през повечето време. Това също не е изненадващо, тъй като нездравословните хранителни навици и фалшивите автоматизми се установяват в ума и стомаха от години. В днешно време храната е толкова евтина и достъпна денонощно, че трябва да се използва за всяко заболяване, всяко разстройство, всяко чувство на дискомфорт и всеки лек намек за хапка.

Изчакайте и се научете да запазвате спокойствие

Дали и доколко успешно отслабвате зависи преди всичко от това колко добре можем да изчакаме. Звучи просто, но това е така. Трябва ли да се предадем на най-малкия глад веднага? Или сме в състояние да изтърпим гледката на изкусителни бонбони, без да се налага да ядем? Умеем ли да разпознаем стресови ситуации и да кажем спри, преди да се успокоим с храна? Ако не, осъзнайте ситуациите, които ви карат да се храните. Без това не можете да отслабнете. И тогава ще намерите по-добро решение за справяне с тези настроения. Или още по-добре: научете се да бъдете по-спокойни.

Жаждата за храна отново изчезва, ако не им се поддадете веднага. Не сте на милостта на чувствата си. Всичко е свързано с преодоляването на краткия момент на желание. Направете това преживяване напълно осъзнато. Това е, което се разбира под отслабване може и трябва да се научи.

Ето как се прави:

Умението да чакате е една от най-важните рецепти. Дългите периоди на отрезвяване улесняват отслабването.
Две много добре засищащи, балансирани ястия с много протеини и високо съдържание на фибри и вода без лесно смилаеми въглехидрати са от съществено значение.
Ако ядете само две хранения на ден, ще ви бъде по-лесно да прогоните калориите от главата си и да нарушите фиксацията си върху храната.
По-добре купувайте малки, малко по-скъпи порции. Това прави отслабването много по-лесно.
Съзнателно се наслаждавайте на красиви преживявания. Емоционалните ядящи се борят, за да се насладят правилно на моменти на удоволствие.
Избягвайте строги правила за диета. Най-малкото превишаване води до преяждане и усещане за тотален провал.
Поставете конкретни цели. Упражняването по-често като резолюция не работи.
Направете навик на ново, здравословно поведение, като миене на зъбите.

Заключение:

Лесно е да напълнеете. Трябва да се научите да отслабвате. Бъдете търпеливи към себе си, простете си грешките и се справяйте по-добре седмица след седмица.

Нашият съвет:

Бестселърът "Диетата на Ешбахер" Вече можете да закупите том 1 и том 2 в нашия магазин. Това са 400 страници за отслабване, със 100 урока и 10 истории за успех.