Можете да се научите да бъдете стройни - с тези съвети evidero
Има хора, които са естествено слаби. Можете да ядете каквото искате и няма да спечелите нито една унция. Но вярно ли е това? Или може би има други причини в хранителното поведение, които ви правят слаби?
И какво означава тънък? A оптимален ИТМ (индекс на телесна маса) или размер 38? Дори тези, които не могат да измислят това, може да са по-доволни от много модели. Въпреки това много хора страдат от теглото си, било то с наднормено или с по-ниско тегло.
The Разпореждане може да играе основна роля в това. Една и съща диета и стил на упражнения могат да имат различни ефекти върху телесното тегло при двама души. Или просто на пръв поглед изглежда така? Има разлики, които често са в детайлите. Въпреки че те са много общи и има много изключения, си струва за тях Хранителни навици и нагласите на естествено слабите хора да ги разгледат по-отблизо.
1. Естествено тънък, като се храните без емоции
Естествено слабите имат здравословно отношение към храната. Те не създават своите хранителни навици Промени в настроението зависим. Те не се хранят импулсивно или тайно. Те също не се чувстват виновни за закуската.
Всъщност за много хора е точно това Проблем с нейното тегло изпитват трудности при разделянето на храната и емоциите. Стресът, тъгата или чувството за вина могат да доведат до опити да се запълни празнотата с храна. И тъй като много храни оказват влияние върху мозъчния ни метаболизъм и хормоналния баланс, това често работи също. За да прекъснете този цикъл, може да ви помогне да се запитате кога сте гладни: Наистина ли съм гладен? Или има друга нужда, която всъщност трябва да бъде удовлетворена?
2. Наклонете се естествено чрез удоволствие извън храната
Храната е за тях няма щастие. Те имат достатъчно неща отвъд храната, за да бъдат доволни. Ето защо те не се нуждаят от храна, за да се чувстват добре.
Тази точка е много тясно свързана с първата. Известно е например, че шоколадът отделя ендорфини, така че положителният ефект не може да бъде отречен. Така че, ако искате да се учите от естествено слаби хора, имате нужда от други неща, които ще ви направят щастливи. Спортът например също има значение Хормони на щастието безплатно, а също така помага за поддържане на доброто тегло и за оформяне на тялото.
3. Естествено тънък чрез ежедневна дейност
Слаби хора движете се редовно в ежедневието, вземете всеки стълбище с, качвайте се по-често велосипед или отидете на крак. Това дори не изисква обширна спортна програма. Ежедневието е възможно най-активно.
Много хора се отбягват от мисълта, че трябва да спортуват ежедневно. Но както виждате, няма нужда да прекарвате часове във фитнеса всеки ден. Ориентирайте се към него, Лесно интегрирайте движението във вашето ежедневие. Или - ако търсите създател на щастие - намерете спорт, който ви харесва и който не трябва да се насилвате да правите.
4. Естествено тънък, без мания
Не сте обсебени от храната. То също не е на първо място в живота им. Нито редовно стъпват на кантара. Обичате да ядете и да му се наслаждавате, но не мислете постоянно за това. Често те дори забравят да ядат и бърз по този начин повече случайно.
Ако постоянно мислите за храна, преброявате калории или определяте съдържанието на въглехидрати в храната, вече не можете да се наслаждавате на храната. Така че е по-добре, да се хранят по-внимателно, вместо да поставя всичко на златните везни. Храненето с внимание означава: отделете достатъчно време за ядене, насладете му се, дъвчете много и бъдете наясно с всичко. Така намирате пътя си към естествената връзка с храната.
5. Естествено тънък чрез добро усещане за тяло
Тялото им казва кога сте гладни или сити. Когато са яли достатъчно, тялото сигнализира за това и те спират да ядат. Те му се доверяват и се вслушват в осъзнаването на тялото си.
Стомахът първо сигнализира на мозъка след 20 минути, дали е пълен. Това е толкова проблематично, защото рядко се срещаме достатъчно време за ядене да взема. Закуска в движение, обяд на работа и вечеря пред телевизора - тези, които се хранят несъзнателно или докато се хранят, не забелязват кога им е достатъчно.
Ето един прост трик, който нашите баби и дядовци вече знаеха: Дъвчете добре. Всяка хапка поне 30 пъти. Това улеснява храносмилането, удължава храната и дава възможност на стомаха да „спре!“ приемете.
Освен това ще останете сити по-дълго, ако дъвчете правилно - и няма да огладнеете отново толкова бързо.
6. Естествено тънък, като знаете какво е добро за вас
Слабите хора не се подлагат на диета (не само защото не се налага), защото сами знаят кое е добро за тях и кое не. Те знаят как се чувстват, след като ядат определени храни и им обръщат внимание.
Вероятно го знаете и когато понякога имате страхотен апетит към много специфични храни, например чаша мляко или пословичните кисели краставички. Това може да се дължи на това, че органът взема решение съставки тази храна е необходима. Ако обаче го храним с грешни храни - например бързо хранене - години наред, губим осъзнаване от какво всъщност се нуждаем. Въпреки това, човек може да научи това отново чрез внимателно хранене и слушане на себе си.
7. Облегнете се естествено чрез дисциплина и възнаграждение
Ако знаят, че по-късно ще има какво да хапнат, например скоро вечеря, предпочитат да се откажат от лека закуска и да очакват с нетърпение „истинското“ ядене по-късно. Ето как те се възнаграждават за това, че се справят без.
Така че следете какво ядете през деня и избягвайте да извършвате множество „грехове“ в един и същи ден. Винаги е разрешено, да се поглезите с нещо - като парче шоколад с кафе - но ако вече сте се отдали на него, не яжте вечерта бургери и пържени картофи. Ако обичате да ядете „нездравословни“ неща, направете това нещо специално, но го премахнете от ежедневието си.
Така че можете да се възнаградите с нещо от време на време - и може би тялото ви също ще се научи, да се насладите на храната, че досега не ви е било грижа.