Можете да получите постоянна сила само с клекове
Известна книга за тренировки с телесно тегло, написана от измислен спортист, който трябва да бъде осъден, гласи, че можете да придобиете постоянна сила, без да използвате тежести чрез разнообразни упражнения, които ще ви отведат от асистирани клекове до прави.
Преди да премине към следващата опция, четецът трябва да извърши много повторения. Например, преди да ходите на крака с крака, трябва да вземете два комплекта от 30 обикновени стола (само за телесно тегло).
Не съм виждал този подход другаде. Чудя се дали има солидна основа.
Питам това, защото добавих повторения за няколко месеца и сега правя два сета от 20 клека. Дано не си губя времето.
6 отговора
Със сигурност можете да изградите силни крака с телесно тегло, но ще понесете стена с намаляване на възстановяването доста бързо, за да повторите диапазона 20-30. що се отнася до властта, така или иначе.
Ако търсите печалби в абсолютната издръжливост и сте мъртви за движения на тялото, мисля, че ще видите много по-добри резултати, като вземете подход 5х5 (задайте повторения) и постепенно увеличавате трудността на движенията.
Например започнете с 5 повторения на асистирани деца. Когато лесно попълните 5x5, завършете, след това раздайте бучки, асистирани пистолети, скариди (да не се бърка с BJJ скариди) и т.н.
Ето една отлична инфографика, която подчертава някои предложения за напредък:
Може да намерите предимство и при четенето на „Голият войн“. целият му огън е силата от образуването на телесно тегло.
Добавянето на плиометрични данни (напр. Свлачища, дълбоки свлачища и т.н.) ще донесе сила на играта ви, но първо бих започнал със солидна основа.
Да, но
Инструментите за телесно тегло първоначално ще увеличат силата на крака. Ако не бягате или не спортувате, които изискват бягане, трябва да имате известна сила в краката си (четворки, глутеи и прасци). Ако обаче се занимавате с тези спортове, наистина няма да изпитате допълнителна полза за клякащото телесно тегло.
Честно казано, телесното тегло е по-скоро кардио упражнение, отколкото упражнение за съпротива. Това ще изгради издръжливост и ловкост в краката ви, което ще ви позволи да се справяте по-добре в спорта. Но това няма да направи краката ви по-големи.
Въз основа на информацията, взета от коментарите, изглежда, че имате достъп до оборудването; проблемът е, че не можете да извършвате дейности, които включват поставяне на тежки тежести на раменете ви.
Следователно не бих подкрепил наистина съмнението къде могат да бъдат размерите на тежките тежести (поради потенциалните наранявания, ако раменете ви откажат) .
Бокал клякам е добра идея. Можете да увеличите теглото, което ще помогне на краката ви.
Тъпа камбана кляка
е друга чудесна идея.
Предупреждение обаче: вашата сила на сцепление отчасти определя колко ще можете да отидете.
Тази форма на клек с ням камбана също е страхотна (в зависимост от силата на раменете ви).
Преси за крака: Не можете да сбъркате с преси за крака. http://www.gymsource.com/media/catalog/product/cache/1/image/650x650/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/C/Y/CYB-PL-LegPress-1_2.jpg
Това може да изгради сериозна сила и мускули на краката ви. Не се изисква рамо:).
Можете също така да изпълнявате няколко упражнения за прасци, удължаване на крака и други упражнения на базата на машина.
Има повече упражнения, които можете да изпълнявате. но вие получавате снимката:).
Вие не сте ограничени само до клякания с телесно тегло.:)