Можете да отслабнете, докато кърмите Mamaplus
Повечето жени, веднага след раждането, вече мислят как бързо да се върнат към фигурата преди бременността. Нито хормоните, нито апетитът обаче изобщо й помагат да постигне тази цел. Строгата диета през този период е вредна за бебето, така че какво може да направи новата майка, за да отслабне? Трябва ли да чака, докато спре да кърми?
• можете да отслабнете, докато кърмите, но това трябва да става постепенно и без глад.
• изключете мазнините и сладките напитки от вашата диета. Яжте често на малки порции, но консумирайте много течности.
• упражнявайте се, ходете повече от обикновено. Много от упражненията за възстановяване на фигурата могат да се правят с детето, като то изпълнява упражненията е истинско удоволствие.
Няма излишни килограми
По време на бременността жената добавя около 5-10 до 25 килограма около жената и ако бременната майка е била по-слаба преди това, тя добавя още повече. Този индекс се състои от теглото на бебето, плацентата, увеличеното количество кръв, околоплодните води и мастната тъкан, която най-много притеснява жените.
Това наддаване на тегло е жизненоважно за развитието на детето и благосъстоянието на майката. Смяташе се, че мастните клетки в човешкото тяло се отлагат в детството и юношеството, но по-късно стана известно, че Природата е осигурила запазването на човешкия вид и генерира повече мастни клетки през последния триместър на бременността.
Това означава, че всяка бременност е придружена от разрастването на мастна тъкан. Клетките му могат да бъдат намалени по размер, но те не изчезват, а се съхраняват в тялото на жената в очакване на момента, в който тя ще може да започне да събира мастните резерви. Ето защо бързото връщане към желаната фигура след раждането е почти невъзможно.
Строгите диети са забранени!
Храненето на жените по време на кърмене трябва да е сложно. Ако майката няма достатъчно протеин, тялото ще „използва” мускулната тъкан на жената, а липсата на минерали и витамини ще се компенсира от красотата на кожата и косата.
Дефицитът на мазнини ще наруши нервната система, ще увеличи раздразнителността и новородената майка ще се умори много лесно. Ето защо спазването на диета по време на кърмене трябва да се избягва, строгата диета може дори да бъде опасна.
Как да се храните, за да отслабнете, докато кърмите? Просто трябва да бъдете по-внимателни с помощта, която оказвате на другите хора. Забравете мита, че трябва да ядете мазни храни по време на кърмене, за да направите млякото по-питателно.
Мазнините, които майката консумира, не се побират в млякото. Те просто добавят излишни килограми. Така че, ако искате да отслабнете, забравете за мазнините и пържените храни.
Следваща стъпка би била да се изключат от менюто всички храни, които съдържат консерванти. Саламът и колбасите могат да бъдат заменени с естествено месо, а пушената риба - с прясна.
Заменете пакетираните сокове с билкови чайове, компоти, питейна вода. Вместо това са необходими пшенично брашно, тестени изделия и хляб. Тези продукти осигуряват усещане за ситост за дълго време и намаляват риска от алергия при детето.
Обърнете внимание на ядките и семената. Чаша слънчогледови семки съдържа около 800 калории, почти половината от дневната нужда. Намалете количеството захар. Бонбони, сладко, шоколад изобщо няма да ви помогнат да отслабнете.
Важно е да спазвате диета. Яжте на всеки три часа на разделени порции. Тази мярка ще ускори метаболизма и ще помогне за балансиране на теглото.
Не забравяйте да пиете много течности, при тяхно отсъствие бебето може да има недостатъчно мляко. Също така имайте предвид, че за да се избегнат рискове и опасности както за майката, така и за детето, не е препоръчително да се свалят повече от 2 килограма. Освен това бързата и прекомерна загуба на тегло понякога може да доведе до спиране на кърменето.
Какво друго можете да направите, за да намалите теглото?
Не забравяйте спорта. Опитайте се да намерите 15 минути, за да направите някои упражнения или да практикувате йога. Добавете към тези упражнения и разходки с детето на открито и желаното ниво на физическа активност е гарантирано.