Затлъстяването натрупва тегло, ако има такова; остарява; Ръководство за диабет
Затлъстяването увеличава риска от диабет тип 2: Какво причинява наддаване на тегло в напреднала възраст - и как можете да го противодействате
Напълнявате ли с напредването на възрастта?
Много хора напълняват до 40-годишна възраст - дори и да не живеят по-различно от преди. Основната причина: „С възрастта тялото се променя“, обяснява професор д-р. Ханс Хаунер, диабетолог и диетолог в Техническия университет в Мюнхен. Мъжете произвеждат по-малко тестостерон, жените по-малко естроген. Ако нивото на половите хормони падне, тялото разгражда мускулната маса и процентът на мазнините се увеличава. Това намалява основния метаболизъм на тялото - т.е. количеството калории, които консумираме, без да се движим. И ние качваме един до два килограма всяка година.
Какво може да се направи по въпроса? „Спортувайте редовно“, съветва професор д-р. Даниел Кьониг, експерт по спортна медицина, хранене и диабет от университета във Фрайбург. "Това означава, че мускулната маса може да се поддържа и теглото също остава стабилно!"
Липсата на упражнения ли е?
Играх футбол в младостта си, карах велосипед и плувах всеки ден. След това влизането в често заседналата работа, семейството, къщата. В този етап от живота мнозина вече не намират време за спорт. И ако няма движение, тялото става по-дебело с напредването на възрастта.
Всеки, който е физически активен, може да спре този процес. Само упражненията обаче не са достатъчни за отслабване. От друга страна, ефектът им върху здравето е огромен: кръвното налягане спада и сърцето и кръвоносните съдове се възползват от това. Кръвната захар спада, защото инсулинът работи по-добре, а мускулната работа изразходва енергия. „Упражнението действа като наркотик при диабет“, казва специалистът по спортна медицина Кьониг. А фитнесът е поне толкова важен, колкото и теглото.
Вина ли е диетата?
Бургерът в ресторанта за бързо хранене, сладкото парче от пекарната, чипсът пред телевизора: Ядливата храна е винаги и навсякъде. Там се задържа трудно на бордюра. Ядем прекалено много, твърде прибързано, често отстрани и често погрешно нещо. Дори и да отидем по-широко поради различни причини: диетата има най-голям дял. за жалост.
Диетата помага при отслабване. Можете обаче да поддържате теглото си само ако промените диетата си в дългосрочен план - т.е. яжте по-малко захар, повече фибри и зеленчуци и избягвайте закуски и подсладени напитки. „Това работи най-добре с индивидуални хранителни съвети“, казва Хаунер. Диабетът също се възползва от това.
Затлъстяването има нещо общо с хормоните?
Различни хормони участват в контрола на теглото. Например грелин, който ви огладнява, и неговият аналог лептин, който сигнализира за ситост - но също така и инсулин, който транспортира глюкозата от кръвта в клетките на тялото. Ако приемем твърде много глюкоза, тялото произвежда повече инсулин, но също така съхранява излишната глюкоза като мазнина. И двете насърчават затлъстяването. Мастната тъкан от своя страна образува пратеници, които влошават действието на инсулина, клетките стават "инсулиноустойчиви". Така се развива диабет тип 2.
Според последните проучвания инсулиновата резистентност засяга и мозъка при хората с наднормено тегло. „Едно от последствията е, че сигналите за глад и засищане от тялото не достигат правилно до мозъка“, казва професор д-р. Себастиан Шмид, диабетолог в университетската болница Шлезвиг-Холщайн. Това означава: За да се чувстват сити, хората с наднормено тегло трябва да ядат повече от слабите хора - което затруднява отслабването. Всеки, който промени диетата си, все още може да го направи.
Две жени споделят личния си опит
Сабин О.: "Получих инсулин - и напълнях"
"Дори като дете бях наедрял. През годините бавно напълнявах, в един момент те бяха 115 килограма. Не исках да се омъжвам по този начин, така че отслабнах с 25 килограма. През 2004 г. бях диагностициран с диабет тип 2. Трябва да инжектирам инсулин от две години оттогава на него отново са десет килограма.
За съжаление отслабването не работи както преди. В момента опитвам средство за набъбване на растителна основа, което ви зарежда. В дългосрочен план обаче това е твърде скъпо за мен. Ходя и на разходки и аква джогинг. Но спортът не ми помага да отслабна. "
Михаела М.: „Колкото повече стрес имах, толкова повече ядях“
"Имам дълга история на отслабване и напълняване. Когато съм под стрес, съм склонен да се храня емоционално. Гладът ми за сладко е като пристрастяване. Преди шест години имах идеалното си тегло: 69 килограма. След това моето отиде Партньорството приключи, преместих се и потърсих нова работа.Теглото ми се повиши до 95 килограма.
Сега отивам в група за отслабване, вече съм успял с десет килограма. За да не ми се яде сладко, задължително ям достатъчно здравословна храна. Или се разсейвам: ходене, слушане на музика, медитация. "
Оказват ли влияние гените?
През последните няколко години изследователите са открили повече от сто гена за наднормено тегло и затлъстяване. Проучванията показват, че такива гени контролират например, когато сме гладни или сити, какво обичаме да ядем и колко мазнини тялото изгаря или съхранява. Повечето гени обаче имат малък ефект върху теглото. „Дори най-влиятелният ген вероятно прави разлика само от два или три килограма“, казва диетологът Хаунер.
Това означава: наднорменото тегло не е съдба. Същото се отнася и за предразположението към диабет тип 2. И двете зависи много повече от начина на живот, отколкото от гените. Следователно, според Хаунер, хората, които са генетично изложени на риск от затлъстяване, също могат ефективно да отслабнат със здравословна диета.
Душата играе ли роля?
Проблеми с партньора, разочарование в работата, мъка, страх, самота: кой не е посегнал към шоколад или чипс? Експертите говорят за „емоционално хранене“. „Ето как можете да се разсеете от негативни чувства“, обяснява д-р. Аня Хилберт, професор по поведенческа медицина в университетската болница в Лайпциг. Много хора също са научили като дете, че храната - особено сладките - може да възнагради или утеши. Всеки, който редовно се опитва да се справи с емоционално стресови ситуации със сладки или богати на мазнини закуски, бързо ще напълнее.
За да се измъкнете от нея, Хилбърт съветва да си запишете какво ядете кога и какви чувства изпитвате преди и след това. Така че можете да разберете защо се храните и да помислите с какво да се поглезите вместо това: излезте на разходка, вземете хубава баня, обадете се на приятел. "Тогава импулсът за ядене е по-слаб или може да не е там", казва Аня Хилберт.
Влияят ли лекарствата върху теглото?
Стресът води до затлъстяване?
Всъщност стресът е естествена реакция на тялото, която би трябвало да ни доставя енергия бързо - например при опасни ситуации. Хормоните на стреса като кортизол и адреналин увеличават сърдечната честота, кръвното налягане и кръвната захар. Това ни прави особено ефективни. След като ситуацията бъде овладяна, тялото се нормализира.
Ако стресът и напрежението продължат обаче, кръвното налягане и кръвната захар остават на постоянно високо ниво. „Стресът е рисков фактор за диабет тип 2 и затлъстяване“, казва поведенческият специалист Хилберт. Тъй като кортизолът не само повишава нивата на захар, но и повишава апетита. „И за предпочитане на висококалорични храни, като кремообразен сладкиш или печено свинско месо“, казва Шмид, който знае от собствените си проучвания. "По време на стрес такива ястия имат успокояваща функция." Стресът може да бъде намален много по-ефективно - и по-здравословен - чрез техники за релаксация или упражнения. Най-добре навън.
Лошият сън вреди на фигурата?
Спокойните нощи са важни за вашето здраве - и теглото ви. Седем до осем часа сън се считат за оптимални за възрастни. Но въпросът е не само за това колко дълго спите, но и за качеството на съня ви, казва диабетологът със седалище в Любек Себастиан Шмид.
Дори една твърде кратка или нарушена нощ нарушава хормоналния баланс и метаболизма: тялото увеличава производството на хормона на глада грелин и намалява това на хормона на ситостта лептин; нивото на хормона на стреса кортизол се повишава. Резултатът: глад, особено за сладки и мазни храни. „Ако спите добре, това отново се нормализира“, казва Шмид. Лошият сън за дълги периоди от време насърчава затлъстяването, инсулиновата резистентност и диабет тип 2. Много упражнения, релаксация вечер - и въздържанието от мобилен телефон помагат за създаването на по-добри нощи: синята светлина на дисплея ви държи будни.
Ако с годините теглото се увеличи, много фактори могат да играят роля: възраст, хормони, хранителни навици, стрес и много други. Независимо от това отслабването е възможно! Струва си да обърнете внимание на диетата и да останете активни дори в напреднала възраст. Ако имате нужда от помощ за това, говорете с Вашия лекар за това.