Можете да отслабнете, без да правите диети Да, следвайки 20-те съвета по-долу • Здравейте Яш •
Трудно ли ви е да спазвате диета, особено ако тя изисква да се въздържате от любимите си храни? Нямате време и за фитнеса и пак искате да свалите няколко килограма? Ето няколко трика за отслабване, без да полагате прекалено много усилия:
1. Дайте време на храненето си. Задайте хронометър за 20 минути и се научете да ядете бавно. Насладете се на всяка хапка и направете трапезата да продължи, докато алармата не прозвучи. Когато ядете набързо, стомахът ви няма време да каже на мозъка ви, че е пълен. Това води до преяждане. 2. Спи повече, тежи по-малко. Допълнителен час нощен сън може да помогне на човек да загуби 14 килограма за една година, според изследовател от Университета в Мичиган. Сънят помага по друг начин. Има доказателства, че спането по-малко от 7 часа повишава апетита ви, като по-често сте гладни. 3. Яжте повече зеленчуци. Сервирайте три зеленчука за вечеря тази вечер, вместо само един. По-голямото разнообразие привлича хората да ядат повече - а яденето на повече зеленчуци е чудесен начин да отслабнете. Високото съдържание на фибри и вода ви зарежда с по-малко калории. Гответе ги, без да добавяте мазнина. И ги овкусете с лимонов сок и билки, вместо да ги „давите“ в сосове.
4. С една супа на ден теглото се спира. Попълнете ежедневното меню със супа, ще намалите броя на калориите. Супите и бульоните обикновено съдържат разнообразие от зеленчуци, питателни са, запълват стомаха и намаляват глада. Избягвайте кремообразните супи с добавена мазнина - заквасена сметана например, защото са с високо съдържание на калории. 5. Отидете на пълнозърнести храни. Пълнозърнестите храни като кафяв ориз, ечемик, овес, елда и пълнозърнесто също принадлежат към стратегията за отслабване. 6. Имайте предвид любимото палто от времето, когато сте били по-слаби. Закачете някъде стара рокля, пола или чифт любими дънки, за да ги виждате всеки ден. Това държи очите ви за наградата. Изберете елемент, който е малко по-стегнат, за да можете да постигнете тази награда за относително кратко време. След това свалете миналогодишната коктейлна рокля за следващата си малка постижима цел.
7. Пропуснете бекон и друг бекон. Бекон за закуска или обяд сандвич? Откажете се и този прост ход спестява около 100 калории, което може да добави 10 килограма загуба на тегло за една година. Можете да го замените с по-нискокалорични съставки. Помислете за резенчета домати, чушки, парченца козе сирене. 8. Създайте по-добър парче пица. Изберете разнообразие от зеленчуци като гарнитури за пица вместо месо и можете да намалите 100 калории от храната си. Други чудесни трикове за пица: изберете леки, нискомаслени сирена и изберете тънък, хрупкав плот, направени само с нотка зехтин. 9. Намалете захарта. Заменете сладките напитки с вода или настойки от неподсладени билки. За ароматизирана вода добавете лимон, мента или замразени ягоди. 10. Използвайте висока, тънка бутилка. Използвайте висока, тънка чаша вместо къса, широка, за да намалите калориите на сладките течности и да отслабнете по-лесно. Ще пиете 25% -30% по-малко сок или газирана напитка. Как може това да работи? Д-р Брайън Уансинк казва, че визуалните сигнали могат да ни заблудят да консумираме повече или по-малко.
15. Дъвчете дъвка със силен аромат на мента. Дъвчете дъвка без захар със силен аромат, когато рискувате да бъдете атакувани от нездравословни закуски. Ароматът на дъвката ще покрие аромата на други храни и вече няма да има добър вкус. 16. По-малки порции. Свийте съдовете си. Изберете по-малка чиния и автоматично ще ядете по-малко. Брайън Уансинк установи при тест след тест, че хората сервират повече и ядат повече, когато имат по-голяма чиния. Намалете чинията или купата си, за да намалите 100-200 калории на ден - и 10-20 килограма за една година. В тестовете на Wansink никой не се чувства гладен и дори не забелязва, когато трикове с очи му помагат да елиминира 200 калории от дневния си прием. 17. Правило 80/20. Американците ядат, докато се почувстват сити, но жителите на Окинава ядат до 80%. Те дори имат име за този естествен навик за отслабване: hara hachi bu. Можем да възприемем този здравословен навик, като елиминираме 20% по-малко храна, според изследователя Брайън Уансинк.
18. По-често се отказвайте от месото. Яденето на вегетариански ястия по-често ви помага да отслабнете. Вегетарианците са склонни да тежат по-малко от месоядните. Въпреки че има няколко причини за това, бобовите растения могат да играят важна роля. Хамбургери с боб, супа от леща и други вкусни храни с бобови растения са просто пълни с фибри. 19. Изгаряйте още 100 калории. Отслабнете с 10 килограма на година без диета, като изгаряте 100 допълнителни калории всеки ден. Опитайте едно от тези занимания: разходка около 20 минути, градинарство за 20 минути, почистване на къщата 30 минути, косене на тревата - 20 минути. 20. Празнувайте. Когато сте достигнали малка цел в плана за отслабване, дайте си малка награда. Купете нещо ново, поглезете се с масаж или малко парче чийзкейк.