Можете да ми напишете ефективен план за тренировка и диета

приблизително такъв, който може да хвърли 1,5-2 паунда на седмица (ако все още е здрав)

можете

Имам достатъчно наднормено тегло, така че не мисля, че би било вредно през първите няколко седмици. Благодаря предварително!

Хранене: зеленчукови плодове постно месо центрирано

R и V: кисело мляко с бисквити или канела/2 бр. кафяв хляб с копринена шунка/каша/2 яйца със зеленчуци

T и U: зеленчуци, плодове

Д: задушено пиле/пуйка и задушени или пресни зеленчуци

За тренировка: 20-30 минути гимнастика на ден, преди правех пилатес и бягах ден-два на ден (или може би бърза разходка). Първо не трябва да чакам много, бягах 2 минути през първия ден в продължение на 3 седмици вече 15 (1 минута разходка след 7 минути)

Така че губех килограм на седмица. Въпреки че няколко пъти след обяд си позволих и парче бисквитка