Можете да използвате тези трикове, за да се мотивирате да спортувате дори през зимата
От FITBOOK | 15 декември 2018 г., 7:22 ч
Ако искате да изрежете добра фигура на плажа, не трябва да ходите отново на спорт до април. Най-доброто време за подготовка през лятото е през зимата. Но как да се мотивирате да станете от уютния диван, за да тичате в тъмното и студа?
Мокро е, студено и слънцето е залязло преди края на деня. Кой се интересува от спорт? Мотивирането към упражнения може да бъде трудно през зимата.
Ключова дума вътрешен по-слаб Аз. „Хората не приемат просто неприятни неща“, обяснява Оливър Стол, професор по спортна психология в университета „Мартин Лутер“, Хале-Витенберг. Защото разбира се предпочитате да спортувате при хубаво време. С тези съвети ще се изправиш през зимата - и ще спортуваш здравословно.
Поставете си цели и говорете за тях
Един добър начин е да си поставите цели. Това може да бъде спортно като „Участвам в маратон през пролетта“ или лично като „Искам да отслабна с три килограма през зимата“. Колкото по-конкретни са целите, толкова по-добре. Всеки, който говори за това с приятели и семейство, е длъжен да отговори на собствените си очаквания. „Фокусът трябва да бъде толкова силен, че времето да няма значение“, обяснява Стол. Също така може да ви помогне да визуализирате целите си, например върху малки парчета хартия.
Създайте съчетания
Друг мотивационен трик са рутините. Това може да бъде фиксирана среща в календара за фитнес залата или група за бягане, която редовно се срещате за спорт. „Тренирайте заедно по-добре през зимата: не сте сами и няма значение кога е тъмно“, казва личният треньор Ларс Нойман от Дортмунд.
Осигурете вътрешна и външна мотивация
Малките екстри също могат да ви помогнат да станете от уютния диван. Например сауна след бягане. В този случай се говори за външна мотивация. Но е по-добре, ако виждате самата дейност като награда. „Вътрешната мотивация е най-силната, която познаваме“, казва Стол. Проблемът: няма рецепти за него. Само тези, които се забавляват и виждат цел в движението, наистина са мотивирани отвътре.
Вижте ползите
Спортът не само поддържа тялото в добра форма и здравословно - той също повдига настроението ви. Екстремният спортист Питър Кробат казва, че това е особено важно в по-тъмните месеци от годината, когато някои са депресирани и безсилни. Редовните упражнения също укрепват защитните сили на организма през студения сезон. А хладният въздух изчиства съзнанието ви в случай на съмнение.
Не преувеличавайте
Всеки, който е изпълнен с действия през зимата, все още не трябва да бъде небрежен. Поради температурните разлики между вътрешността и външността, рискът от настинка се увеличава.
Облечете се правилно
Ако искате да спортувате навън през зимата, имате нужда от подходящото оборудване. „Ветровете са практични, заедно с функционално облекло и нагревател за врата, които можете да издърпате през брадичката и носа си“, препоръчва Ларс Нойман. Малки шипове на обувките могат да предотвратят подхлъзване. И за да бъдат видими в тъмното, се препоръчват фар и светлоотразяващи дрехи. Между другото, ако закупите добро оборудване, можете да се ангажирате да го използвате.
Изборът на правилната тренировка
„Небрежните тренировки за бягане са добра идея“, казва Нойман, личният треньор. Въпреки това, единиците трябва да са по-бавни, отколкото през лятото. Интервалното обучение е доста неподходящо, казва Питър Кробат. Възможни са и упражнения със собствено телесно тегло. „Ключов фактор е, че не ви трябват много материали“, казва Нойман. Защото тогава е по-лесно да преодолееш себе си.
Ако се съмнявате, упражнявайте на закрито
Ако не ви се упражнява на открито при дъжд или студено време, можете да отидете на фитнес. Или използвайте зимата, за да изпробвате няколко нови спорта в залата, например кикбокс или скуош. Ако не искате да напускате собствените си четири стени, препоръчваме упражнения върху подложка за упражнения. Но винаги се нуждаете от малко самомотивация, за да останете във форма през зимата.