Можете да имате опасно ниво на телесни мазнини, без да сте затлъстели
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Признаците, които трябва да ви накарат да се замислите
Свикнали сме да свързваме телесните мазнини с хора, които качват няколко излишни килограма и затлъстяване, но двете понятия не са непременно свързани.
Хората, които имат индекс на телесна маса, който показва, че имат нормално тегло, също могат да имат излишни телесни мазнини.
Те имат тънък външен вид, но имат нездравословни мазнини в тялото, около вътрешните органи, известни като „слаби мазнини“, което означава „постни мазнини“.
Този проблем може да засегне до 15% от хората с нормално тегло по целия свят.
Високите нива на телесни мазнини са свързани с повече здравословни проблеми, особено сърдечно-съдови заболявания и диабет.
Високо кръвно налягане
За да разберете дали страдате от този проблем, е важно да измерите кръвното си налягане, както и нивата на холестерола и кръвната захар. За да ги намерите, трябва да направите специални измервания при лекаря. Високото кръвно налягане, високият холестерол и високите триглицериди са свързани с високи нива на телесни мазнини.
Нямате развита мускулна маса
Хората с високи нива на телесни мазнини имат ниска устойчивост на натоварване, тъй като обикновено нямат добре развита мускулна маса. Мога да коригирам този проблем, като се храня здравословно, но и като ходя редовно на фитнес.
Редовното упражнение е много важно в това отношение, тъй като спомага за увеличаване на мускулната маса. Спортът също помага за изгарянето на телесните мазнини и елиминирането на токсините след изпотяване.
Имате роднини, които имат диабет
Ако имате родител или друг роднина от първа степен, който е развил диабет, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане или има висок холестерол, може да сте генетично предразположени към това. В Важно е да се правят кръвни тестове всяка година, за да се установи дали тези стойности са в нормални граници.
Поддържането на оптимално тегло, спорт и физическа активност, състоящи се от поне половин час упражнения всеки ден, ще бъдат много полезни в това отношение.
Нямате здравословна диета
Небалансираната диета, както и липсата на спокоен сън, могат да благоприятстват, след време, отлагането на нездравословни мазнини върху вътрешните органи, въпреки тънкия външен вид на засегнатото лице. Важно е да ядете храни, които съдържат фибри, витамини, но също така и протеини, така че тялото да има хранителни вещества, а не празни калории.
Балансираната диета се превръща не само в консумация на здравословни храни, но и чрез добре установена програма за хранене, от която не трябва да се отклонявате. Не пропускайте храненията и не яжте нито едно последователно хранене на ден, а разпределяйте хранителните вещества през целия ден.
Пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци, постно месо не трябва да липсват във вашата диета. Много е важно да не преяждате с алкохол и кофеинови напитки. Внимавайте да пиете два литра вода всеки ден, така че тялото да не страда от дехидратация.
Почивката също е важна, липсата на сън води до повишени нива на кортизол, хормона на стреса, който има ефект на повишаване нивото на коремните мазнини.