Можете да имате хубав мускул на гърба! Добре; годни
Вертикално гребане със стоящ, наклонен торс, смесено съпротивление „Това упражнение увеличава главно дебелината на широките мускули на гърба, в които участват и задният делта мускул и бицепсите“, информира Zsófia Jakabffy, личен треньор на IFAA, ръководство за северно ходене INWA. Начална позиция: Вземете гумено въже със средна устойчивост, застанете в средата, увийте средно […] в двата края
Вертикален гребен стоящ, наклонен торс, смесено съпротивление
„Това упражнение увеличава предимно дебелината на широките мускули на гърба, в които участват и задният делта мускул и бицепсите“, информира Zsófia Jakabffy, личен треньор на IFAA, водач по скандинавско ходене INWA. Начална позиция: Вземете гумено въже със средна устойчивост, застанете върху него в средата, увийте средна щанга в двата края и дръжте всичко здраво в ръката си. Започнете упражнението с изправен гръб и прибран корем, като държите дъмбелите до тялото. Изпълнение: Сгънете ръцете си, след това изпънете мускулите на гърба и дръпнете лактите зад гърба и вдигнете гирата до височината на раменете или дори по-високо. Спуснете бавно дъмбела, така че гърбът ви да е изпънат, след което повторете движението 10-15 пъти.
Уелнес кафене Съвет: Изпълнете упражнението първо без гири, с гумено въже, за да усетите движението. Ако в началото ви е тежко, използвайте само гуменото въже за известно време, след което скъсете ластика, за да увеличите трудността на упражнението.
T- и Y-издърпване с ластик
„Т-инсултите са много подходящи за трениране на мускулите на горната част на гърба, включително диамантения мускул, трапецовидния мускул и задния делта мускул“, добавя експертът. Ластикът увеличава трудността на движението, като гарантира, че мускулите получават адекватни стимули през всички фази на упражнението. " Изходна позиция: Ключът към това движение е да държите раменете си надолу възможно най-далеч от ушите си. Седнете изправени на земята, не накланяйте торса си напред и носете гумената лента под подметката си. Хванете двата края на ластика пред себе си, с леко свити лакти. Упражнение: Изпънете ръцете си настрани, като опънете горната част на гърба и гърба на делта мускулите, докато те се подредят с торса ви. Задръжте за 2 секунди, след което пуснете обратно в изходна позиция. Направете 15 повторения, но дръжте гърба изправен докрай.