Защо процентът на телесните мазнини се увеличава, когато отслабнете бързо

От Лора Помер | 19 ноември 2019 г., 17:43

защо

Включен е най-новият епизод на седмичното списание RTL „Екстра“ за три жени, които искаха да отслабнат колкото е възможно повече в рамките на пет дни. Опитите бяха увенчани с успех в различна степен - но общото между ВСИЧКИ кандидати: процентът на телесните мазнини се увеличи. Защо така? FITBOOK попита експерти.

Толкова проста математика. И разбира се, личният треньор Тимо Кирхенбергер също е опитен в това. Увеличението на процента телесни мазнини е много типично за катастрофални диети, при които нищо не се яде или се яде изключително (или на грешни места). „Тялото използва запасите, които може да получи най-бързо. Ето защо има активно намаляване на мускулната маса “, обяснява той в интервю за FITBOOK.

Защита на мускулите чрез прием на протеини

Разбира се, тези, които искат да отслабнат, трябва разумно да променят диетата си. Важно е обаче и в контекста на диетите да имаме достатъчно количество протеини, т.е. протеини - както е добре известно, основният градивен елемент за нашите мускули. Ако това се пренебрегне, както често се случва при нулеви диети, мускулните структури, които са на разположение по-бързо, се разбиват. Мастните резерви, които всъщност са насочени с диета, са спестени.

Експертни съвети за по-здравословно отслабване

Професор Worm и спортен експерт Kirchenberger ни казват как да го направим по-добре: с по-малко намаляване на калориите, което можете да поддържате за по-дълъг период от време, и съзнателен прием на протеини. Това е, за да се избегне йо-йо ефектът. „В допълнение към това препоръчвам силови тренировки, за да натрупаме или поне да поддържаме мускулна маса паралелно на желаната загуба на мазнини“, казва ни Кирхенбергер. И диетологът е съгласен.

Заключение по думите на треньора Кирхенбергер: „Колкото по-бързо отслабвате, толкова повече мускулна маса се губи.“ Ако искате да отслабнете устойчиво, трябва да отделите време и съзнателно да промените диетата си, а не нездравословни диети при катастрофа.