Можем ли да спортуваме в това горещо време Вярно или невярно
Седрик Крисостом, съосновател и шеф на спорта на кошниците La Pause:
През последните няколко дни чух хората да казват и четат всичко и всичко в медиите и по-специално някои, които се считат за много сериозни. Затова реших да взема цифровата си писалка, за да разгранича истинското от фалшивото.
Очевидно можете да продължите тренировките си с това покачване на температурата, но вземете някои предпазни мерки.
* ⏱ Theразписание разбира се; няма нужда да усещате крилата на маратонец в обедната почивка! Ние по-скоро се възползваме от слънцето, което изгрява рано, за да отидем да спортуваме на разсъмване или вместо непоклатимата следработна работа! 😉
* 🎽 Вашият оборудване тогава; Виждам бегачи, които са в режим „Роки“ или „Бебе от милион долари“, с два/три слоя дрехи, често с дълги ръкави и дори натискат сравнението, като слагат качулка! И всичко това при над 25 градуса. Не не не, спираме глупостите, защото има риск от хипертермия и дискомфорт, защото тялото прегрява! Оставяме това на спортисти в тегловна категория (джудо, бокс и др.), Които имат точни срокове за претегляне и които са свикнали да тренират нарочно за този вид тренировки. Следователно ние носим леки дрехи, знаейки, че телесната температура лесно се повишава с 1,5 до 2 градуса по време на тренировка. Не се колебайте да напръскате главата си с вода в горещо време.
* И накрая, наХИДРАЦИЯ, което специално искам да развия тук.
Всъщност именно по този въпрос откриваме най-много отклонения! 😅
📌 Незабавно „C’est pas sorcier“ от Фред и Джеми 🧐:
Знаете ли, Фред, спортист постоянно губи вода и тази загуба се увеличава значително по време на усилията. особено в зависимост от температурата и интензивността.
Примери:
- Бегач на къси разстояния: 0,5 до 1L вода, загубена на час
- Футболна тренировка при 32 °: 2.5L вода, загубена на час
- Тенис мач при 30 °: 1,5 л вода губи на час
- Маратон: 1,5 до 2,5 л вода, загубена на час
Забележка: това са само средни стойности, защото високата междуиндивидуална вариабилност на загубите на вода! (вижте нашия скъп Зизу, когато играеше!)
⚠️ ДЕХИДРАЦИЯ = опасност
- ⇡ умора и чувство на умора
- ⇡ риск от нараняване (спазми.)
- ⇡% грешки (прецизен спорт) и време за реакция