Кога да се пие протеинов шейк Прочетете сега
По-добро изграждане на мускулите: защо трябва да пиете протеинов шейк вечер
Ако искате бързо да изградите мускули, трябва да пиете протеинов шейк вечер. Протеиновият шейк вечер не само стимулира растежа на мускулите - той също може да ви помогне да отслабнете. Ще ви кажем защо протеиновият шейк е важен преди лягане и на какво трябва да обърнете внимание.
Много спортисти се поглезят с протеинов шейк, особено след тренировка. Протеинът и аминокиселините, които съдържа, играят основна роля в изграждането на мускулите. Но вместо да завършим деня с голяма порция протеин, приемът на протеини вечер за съжаление твърде често се пренебрегва. Протеиновият шейк преди лягане може да ускори изграждането на мускулите. Предимство, от което трябва да се възползвате. Но внимавайте: не всички протеини са еднакви. Въпреки че трябва да предпочитате суроватъчен протеин през деня, вие трябва да предпочитате казеин вечер.
Защо протеиновият шейк вечер е важен
Заедно с въглехидратите и мазнините, протеинът е един от така наречените макронутриенти и е от огромно значение за нашето тяло. Протеинът е не само важен строителен материал за мускулите и съединителната тъкан - протеините са необходими и за нашия мозък и метаболизма.
Протеинът се състои от много малки градивни елементи, така наречените аминокиселини, осем от които са от съществено значение и поради това трябва да се доставят чрез диетата. Спортистите имат по-висока нужда от протеини (2 до 4 грама протеин на килограм телесно тегло) от другите хора и трябва да отговорят на това изискване, като консумират храни, съдържащи протеин.
Бързото снабдяване с протеини е полезно не само веднага след тренировка, но и преди лягане, за да се снабдят бързо мускулите с протеин. Но вместо да пиете пържола със салата вечер, по-скоро попийте протеинов шейк. Защо? Защото пълноценното хранене с месо и салата е трудно смилаемо вечер и ненужно натоварва организма.
След 18 ч. Храносмилателната система преминава на задна горелка, поради което протеиновият шейк вечер е по-добър от пълноценното хранене. Протеиновият шейк съдържа всичко, от което тялото се нуждае преди лягане. Не е стресиращо и ви засища дълго време, така че можете да спите по-добре с протеинов шейк.
Казеиновият протеин идеален протеинов шейк вечер за изграждане на мускули
Какви са предимствата на протеиновия шейк вечер?
Протеините ви поддържат сити за дълго време - независимо дали ядете месо или яйца или пиете протеинов шейк. Това е голямо предимство - особено за хора, които обичат да хапят нещо сладко преди лягане.
Най-голямото предимство за спортистите, особено за културистите, е, че протеиновият шейк вечер може да подобри изграждането на мускулите. При условие, че протеиновият шейк съдържа достатъчно аминокиселини. Защото когато купувате протеинов прах, определено има разлики.
Тук се прилага следното: Ако искате протеинов шейк с висок процент аминокиселини, трябва да предпочетете суроватъчен протеин изолат или хидролизат. Тук въглехидратите и мазнините, съдържащи се в протеинов концентрат, са почти напълно филтрирани чрез специален процес на филтриране, за да се получи протеинов прах, който съдържа максимум протеин.
Суроватъчните протеини са перфектните протеинови шейкове след интензивна тренировка за снабдяване на мускулите с бързо смилаеми протеини. През нощта се нуждаете от протеин, който от друга страна се използва особено бавно. Казеинът е много по-добрият избор тук.
Протеините, които съдържа, не само доставят на тялото ви протеини в продължение на много часове - те също могат да подпомогнат регенерацията на цялото тяло. В края на краищата ние се състоим от 15 до 20 процента протеин. В сравнение с конвенционалните храни, богати на протеини, като месо и бобови растения, протеиновият шейк се усвоява много по-бързо вечер и следователно не е тежък в стомаха.
Защо казеиновият протеинов шейк е най-добър вечер
Ако искате да пиете протеинов шейк вечер, буквално сте разглезени за избор. Растителен или бихте предпочели от суроватка или млечен протеин? Освен ако нямате алергия към млечни протеини, протеиновият шейк от казеин все още е най-добрият избор. В сравнение с растителните протеини като ориз, грах и конопен протеин, и класическия суроватъчен протеин, казеинът (млечен протеин) е идеалният протеинов шейк преди лягане.
Казеинът се освобождава много по-бавно в организма от другите протеини. Ако трябва да пиете шейк от суроватъчен протеин преди лягане, тялото ви ще изразходва съдържащите се в протеиновия шейк аминокиселини за много кратко време. През останалото време, до зори, протеинът, който е толкова важен за мускулите, ще липсва.
Фактът, че мускулите ви се нуждаят от протеини дори през нощта, е просто защото тялото ви никога не спи. Вашето тяло се нуждае от енергия, за да поддържа процеси, поддържащи живота, като дишане и храносмилане, метаболизъм и функциониране на мозъка. Енергия, получена от глюкоза. Ако обаче запасите от глюкоза са празни, например след тежка тренировка, тялото атакува протеиновите запаси на мускулните клетки, за да получи глюкоза от аминокиселините.
Резултатът е свързана с диета загуба на мускулна маса, която естествено искате да избегнете при културизма. За разлика от суроватъчния протеин, казеинът доставя на мускулите ви протеини в продължение на много часове, тъй като структурата на протеините бавно се разгражда. Казеинът е млечен протеин, който се усвоява особено бавно. Това е така, защото протеиновата структура на казеина е трудна за разграждане и аминокиселините, съдържащи се в млечния протеин, също се освобождават със закъснение във времето.
Абсорбцията на казеин отнема средно от седем до осем часа, така че лесно можете да преодолеете нощния си сън с протеинов шейк с казеин и в същото време да направите нещо за изграждането на мускулите, вместо да подлежите на катаболен (разграждащ) процес.
Казеинът предлага още едно предимство, особено за бодибилдъри и хора с фигура. Като протеинов шейк, пиян през деня или вечер, млечният протеин ще ви държи сити за дълго време. Така че можете да вземете лека закуска много по-малко и по този начин да приемете по-малко калории. Така че казеинът е идеалният протеинов шейк, ако искате да отслабнете.