Симптоми на ревматизъм (артроза и артрит)
Симптоми
Двете основни форми на ревматизъм са артроза (износване на хрущяла) и артрит (артрит), въпреки че непрофесионалната общественост понякога нарича цервикална спондилоза и дори подагра ревматизъм. Всеки, който е виждал възрастни хора с болки в кръста, спъващи се с вкочанени колене или знае колко трудно е да се хване нещо с конвулсивни, „ставни“ пръсти, едва ли има нужда да представи това заболяване.
Артрозата се причинява от износване на ставния хрущял, който покрива и защитава триещите се повърхности на костите в контакт помежду си, което може да бъде причинено например от продължителен стрес, нараняване, наследствено предразположение или намаляване на ефективността на ензимите, защитаващи хрущяла. Всичко това обаче може да бъде предотвратено.
Превенция в първия кръг
Трябва да отслабнете! Една от многото основни физиологични ползи от загубата на излишни килограми е, че намалява натоварването на ставите, така че хрущялът се износва по-малко.
Ако дебел човек отслабне с пет килограма (и прави всичко възможно, за да избегне връщането на килограмите), рискът от артроза в рамките на десет години е намален наполовина. Загубата на тегло се оценява не само от коляното, но и от тазобедрените стави.
Един до два часа упражнения на седмица. Артрозата все още причинява доста главоболия на лекарите и изследователите. Доскоро се смяташе, че редовните, активни упражнения насърчават развитието му, защото са поразително разпространени сред спортистите. Съвсем наскоро, от друга страна, обикновено се смята, че спортните наранявания на ставите са отговорни за износването на хрущяла, а не самите редовни упражнения, което е добре, защото укрепва мускулите, които предпазват ставите и намалява натоварването върху тях, както и като "ръждясал".
Според австралийски изследователи остеоартритът е с около 40 процента по-рядко срещан сред жените на средна възраст и по-възрастните, които прекарват два до три часа седмично активно упражнение. Един час упражнения седмично намалява риска от развитие на болестта с почти 30 процента. Упражненията за разтягане също много помагат.
Тренировка за кондициониране. Всяка форма на мускулно укрепване също е ефективна за защита срещу износване на хрущяла. Можем да използваме дъмбел, разширител, ластик, спортен инструмент за укрепване на китката и ръцете, тренировъчна машина или да правим гимнастически упражнения за укрепване на краката, където трябва да се преодолее съпротивлението на тежестта (например изправяне от коляното огънете се или клекнете).
Може да се интересувате и от тези статии:
Според едно проучване, остеоартритът на коляното е 55 процента, а износването на тазобедрената става е 64 процента по-рядко при жени със силни бедра в сравнение с тези с отпуснати мускули. Обучението за кондициониране облекчава и вече формираното износване на хрущяла.
Експертите казват, че нежното укрепване на мускулите облекчава болката и ограничената подвижност, причинени не само от артроза, но и от артрит (хроничен полиартрит). Тази форма на ревматизъм възниква, когато имунната система атакува тъканите, които защитават костите.
Превенция във втория кръг
Бездимен живот.
Повече витамин D.! Ако тялото не получава достатъчно „витамини от слънчева светлина“, ставите могат да бъдат изложени на риск. Витамин D се произвежда най-вече в кожата, когато е изложен на слънчева светлина. Много е вероятно да защити имунната система и дори да инхибира износването на хрущяла, защото укрепва костите. Един експеримент показа, че редовното добавяне на витамин D значително забавя появата на остеоартрит на коляното. От субектите (мъже и жени) тези, които са приемали витамин D, са имали по-добри колене след осем години от тези, които не са приемали този витамин.
Това важно съединение също така осигурява защита срещу артрит.
Днес Американският медицински институт препоръчва прием на 400 IU (10 µg) витамин D дневно за хора на възраст между петдесет и седемдесет години и 600 IU (15 µg) витамин D дневно за тези над седемдесет, но много експерти казват, че трябва да се предпише доза до 1000 IU на ден -t (25 µg); витамин D все още е безопасен до около два пъти тази доза.
Това обаче изисква прием на добавки
Освен ако всеки ден не яде мазни морски дарове, като сьомга или скумрия, които съдържат около 350 IU (8,7 µg) витамин D на 10 dkg, е почти невъзможно да се набави изключително чрез храната. Млякото също е добър източник на витамин D, но само 98 IU (2,45 µg) в една чаша.
Както споменахме, витамин D се произвежда естествено в кожата от слънчева светлина, но на възраст над петдесет години тялото просто вече не е в състояние да произвежда достатъчно слънчева светлина. Нивата на витамин D могат да се определят от кръвта; тестът трябва да се извърши в края на зимата, когато нивото е най-ниско.