МОЖЕМ ДА СПОРТИРАМ ВЕЧЕР Съвети за декаблон Статии със спортна информация, хранене, обучение
Поради натоварения график през деня, много хора практикуват вечерен спорт. Препоръчва се или, напротив, може да повлияе на здравето?
Най-доброто време за спортуване зависи от всеки от нас. Всеки човек има свой собствен ритъм и също така всеки от нас има различен дневен график. Следователно е илюзорно да вярваме, че има специално време, когато човешкото тяло е по-способно да поддържа физическа активност. Domyos ви помага да направите равносметка.
КОЙ Е НАЙ-ДОБРИЯТ ВРЕМЕТ ЗА СПОРТ?
В зависимост от целите, които сте си поставили, най-добрите времена за практикуване на даден спорт се различават леко. Преди всичко трябва да се отбележи, че телесната температура варира в зависимост от времето на деня. Тялото е с най-ниска температура между един и три часа преди събуждане сутрин и с най-висока температура в късния следобед, около 17 ч. Оказа се, че колкото по-висока е телесната температура, толкова повече нашето физическо представяне е по-добро. По този начин можем да считаме, че най-благоприятното време за тренировка е края на следобеда.
ПО-ДОБРЕ КЪСНО ОТ КОЛКОТО НИКОГА
Най-доброто време обаче остава сутрин, тъй като тялото е в форма и е готово да предложи всичко, което е най-доброто, но не изключваме възможността да спортуваме и през нощта. Въпреки че често чуваме, че това не е полезно за тялото, не се притеснявайте: по-добре по-късно от всякога! Физическата активност вечер ни помага да се отпуснем след дълъг ден, да регулираме апетита си и да стабилизираме теглото си.
ВЕЧЕРНИЯ СПОРТ: ВНИМАНИЕ ДА СПЕТЕ
Често чуваме, че за да насърчим качествения сън, е по-добре да не спортуваме в края на деня. Всъщност след 19 часа телесната температура е ниска и бдителността намалява. Тялото бавно се подготвя за лягане. По този начин спортуването през това време може да наруши биологичните ви ритми. Спортът е вълнуващ: адреналинът и други стимулиращи хормони, които се отделят по време на тренировка, нарушават съня. Поради това обикновено се препоръчва да изчакате поне два часа между упражненията и лягане.
ДОБЪР РЕФЛЕКС
За да не разстроите тялото си и да запазите качеството на съня си, помислете за следните съвети:
- започнете сесията възможно най-скоро
- избират дейности за съпротива
- избягвайте състезанията, доколкото е възможно
- хидратирайте редовно
- направете стречинг в края на сесията
- завършете тренировката с няколко минути релаксация
- вземете топла вана
За да определите най-доброто време за спортуване, е важно да слушате вътрешния си часовник. Експериментирайте, за да намерите ритъма, който ви подхожда най-добре. И, най-важното, първо помислете за здравето си. Не забравяйте: постоянството е това, което ни помага да видим резултатите - поне 30 минути физическа активност всеки ден.
Колко ви хареса нашата статия?
Десетобой
Нашата мисия е да направим спорта достъпен за всички! В Decathlon искаме да поставим основите на трайни взаимоотношения с нашите клиенти и да подобрим качеството си на живот, като ги насърчаваме да спортуват редовно. Основните ценности, от които се ръководим, са жизненост и отговорност. Преливащ от енергия, ентусиазъм и идеи, нашият екип се ангажира да предлага на всички предимствата на спорта. Този дух е балансиран от дълбока отговорност: към нас, взаимно, към безопасността на нашите клиенти и към бъдещето на планетата.