Можем да се справим с негативните си емоции по време на карантина - списание Context

Контекст

Една пандемия изважда на повърхността дори най-лошите ни емоции

Епидемията изцяло прекроява обществото ни. Той представи на всички без изключение нови предизвикателства и изпитания за една нощ. Който може, цял ден е у дома, децата и младежите получават дистанционно образование, късметлиите могат да работят от вкъщи. Междувременно броят на безработните, несигурността на съществуването нараства от ден на ден, можем да видим близките си само през един екран. Тревожност, напрежение, самота, безнадеждност - това са основните преживявания на всички нас, които могат да усилят негативните ни чувства, произтичащи от нерешените ни проблеми, или могат да направят дори най-оптимистичните хора несигурни.

За щастие психолозите могат да работят дистанционно. За мнозина вече е естествено да споделят своите трудности с професионалист, който ще ни помогне да интерпретираме правилно нашите преживявания, света около нас. Може би никой никога не се е нуждаел от толкова много, за да обработи тази колективна, глобална травма и лично участие с външна помощ. Списание Man Repeller попита петима психотерапевти как собственото им ежедневие се е променило с въвеждането на ограничения, какви са проблемите, които редовно възникват сред пациентите им и какви са общите добри съвети, които те могат да предложат на всички нас.

Умност и духовна устойчивост

Ан Фарар само няколко дни преди ограниченията в Англия, той откри своята независима практика в Лондон на 12 март. Можеше да приеме само няколко пациенти, когато трябваше да затвори новия кабинет. Оттогава той поддържа връзка с пациенти от вкъщи чрез видео разговори.

[perfectpullquote align = ”left” bordertop = ”false” cite = ”” link = ”” color = ”” size = ””] Работя предимно с хора на 20 и 30 години, които успяха лесно да се адаптират към поръчките. цифрови платформи. Въпреки това, някои от моите пациенти, особено тези, които работеха в развлекателната индустрия, бяха принудени да спрат терапията, защото бяха първите, които загубиха работата си [/ perfectpullquote]

- казва Фарар. Според психолога, вместо личното присъствие, загубено с видео разговори и произтичащите от това въпроси (Защо тази жена носи седем торби наведнъж? Как може някой да ходи в такива обувки? Флиртувала ли е с човека в чакалнята?) Вече можете да го наблюдавате в собствените си домашни обиколки. Това направи атмосферата на разговора много по-лична и интимна.

Три лесни за прилагане практики на медитация по време на карате

Въз основа на търсенията в Google, все повече хора се обръщат към техниките за медитация, откакто хората са се изолирали един от друг заради коронавируса. Практиките за медитация се извършват по различни начини в различните култури, но всяка от тях се характеризира с неподвижност и спокойствие. Изследванията през последните години показват, че древната практика на медитация подобрява имунния отговор и намалява стреса и депресията.

„Един от ключовите проблеми в епидемията е съзнанието, тоест как можем да се върнем в настоящето, когато всичко около нас е катастрофално и плашещо. Съвършено добре е да го почувствате сега. Ще ви кажа какво може да направи пациентът за себе си, как да определи своя дневен ред, как може да се успокои. Те могат да се обърнат към мен като здравен съветник с проблеми с наркотиците, но аз винаги подчертавам важната роля, която играят диетата и редовните упражнения. В допълнение към движението медитацията има и лечебни сили, които и двете значително повишават нашата духовна устойчивост. И точно от това се нуждаем сега “, добавя експертът.

Успокояване на нервната система

Юен Чан е убеден, че това няма да е така. След като оплакваме загубите си, ще осъзнаем, че можем да обърнем немалко неща в наша полза.

„Въпреки че сме физически отдалечени, забелязах при пациентите си, че са много издръжливи и находчиви в духовно отношение. Поддържаме връзка с някои от тях по телефона, докато лежим в леглото или на дивана и това се отрази добре и на лечението. Други предпочитат видео разговора и гласът на терапевта от слушалките има успокояващ ефект върху мнозина “, казва експертът.

Чан също подчерта, че всяка допълнителна информация, която идва от тази нова ситуация, ще му помогне да разбере по-добре вътрешния свят на пациента си и ще може да го използва по време на терапията. През първите няколко седмици той се стреми да поддържа постоянен дневен ред за своите пациенти.

„Когато външните структури са толкова крехки, нашата вътрешна, духовна система също е фрагментирана. Това ни кара да се чувстваме безпомощни като в капан. Именно това чувство на безпомощност причинява травмата. Ако си напомним, че имаме влияние върху това как разделяме деня си, вече сме го направили. В този режим на оцеляване е много важно да се събуждате, да се къпете, да се обличате, да легнете, да медитирате, да спортувате и да се храните по едно и също време всеки ден “, казва тя. Чан.