Може сауна; Парна баня ще бъде вградена в тренировъчния форум RUNNER’S WORLD
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
В тренировката могат да бъдат вградени сауна и парна баня?
Тъй като се надявам скоро да имам редовен достъп до сауната и парната баня, помислих, че мога да включа това в обучението си.
Казано е да (Udo, не, не мисля така, ще хвърля това, но ще направя повече изследвания), че сауната и парната баня трябва да са добри, ако го направите правилно.
Той трябва да има положителен ефект върху тялото:
Отслабнете в сауната!
Колко често мога или трябва да използвам сауната и/или парната баня през седмицата и колко дълго при каква температура?
Разбира се, не бих използвал сауна като тренировъчна единица, а като фаза на регенерация. Аз самият често ходя на сауна след тренировъчни сесии, дори и да не е винаги евтино. От моя опит мога да кажа само, че ходех на сауна три пъти седмично за по-дълъг период и след това правех до три сауни на ден.
Ако сте абсолютно начинаещ в сауната, тогава бих ви посъветвал да започнете бавно и да започнете да ходите веднъж седмично. След това да направите два до три курса в сауни, които са около 60 градуса. Малко по малко сте „по-закалени“ и свиквате по-бързо с жегата.
Получавам само три предимства спонтанно, но те са достатъчни, за да ви убедят да отидете на сауна:
1. Насърчаване на кръвообращението и метаболизма
2. Регенерация на мускулите
3. Укрепване на общото благосъстояние
Доста съм скептичен към твърдението „сауната като средство за отслабване“. Ако се претеглите преди и след сауната, ще забележите загуба на тегло, но според мен това се дължи на загубата на вода, която се компенсира за ден по-късно.
Поздрави и се забавлявайте,
Даниел.
По отношение на съдържанието Даниел вече каза най-важните неща! Само: След този пост не разбирам защо искате да отидете и на сауна. Освен горещината: при условията все пак трябва да пиете като камила, за да компенсирате загубата на течност. Ако тогава идва сауната .
Сауната или парната баня са мерки, които, когато се използват правилно, могат да подпомогнат регенерацията. Те имат и друг, често подценяван ефект. Редовното използване на сауната - редовни средства веднъж седмично за дълго време - активира производството на потните жлези. Често се твърди, че допълнителни пори дори биха се развили или отворили. Не знам обаче научни доказателства за това. Повишената секреция на пот може да помогне на всички бегачи, които се затрудняват да ходят на топло или които обикновено се потят малко. Сега, разбира се, е твърде късно да се възползваме от това. Все пак нещо може да се направи през студената половина на годината. Между другото, „тренирането на потта“ намалява концентрацията на соли в потта. Само за да не се чуди човек дали прекаленото изпотяване може да бъде нездравословно.
Аз самият съм страстен и редовен посетител на сауна, веднъж или два пъти седмично. Но при тези температури рядко се карам да оставя почти 30 ° C да текат след това да следват 80/90 ° C в сауната.
Що се отнася до приноса на сауната за регенерацията и на какво трябва да обърнете внимание, аз обобщих на нашата страница за бягане. Ако е необходимо, можете да го намерите под поредицата „Път към маратона“, част 5, „Регенерация“. Има точка, посветена на сауната в точка 2.3.
Тази за отслабването. добре, това би било хубаво. Те щяха да изграждат 1000 нови сауни по света всеки ден, за да предотвратят пренаселеността .
Забавлявайте се в сауната
"Очарователен маратон", бягащата страна на Инес и Удо също за начинаещи. С планове за тренировки за 10 км, полумаратон, маратон и ултра бягане
PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6 часа бягане: 70,568 км/100 км: 9:07:42/100 мили: 17:18:55/24 часа бягане: 219,273 км
Германско първенство в 24-часовото бягане 2015: общо 10-то място, германски шампион във възрастова група M60 (200,720 км)/Спартатлон 2016: 34:47:53 ч