Може ли креатинът да повиши вашата ефективност първата ви стъпка към здравословен активен живот!
В проучване, финансирано от Канада през 2012 г., 87% от анкетираните спортисти са приемали множество добавки. Има някои хора, които са за и други, които са против тази практика, но за съжаление има много противоречива информация, която също циркулира по темата. Тази статия няма за цел да ви каже да приемате или да не приемате добавка. Въпросът е само да ви предоставим цялата важна информация, за да можете да направите информиран избор. Днес ще се справя с една от най-широко използваните добавки, наречена креатин.
Преди всичко бих искал да ви кажа, че здравословната и балансирана диета отговаря на хранителните нужди на повечето спортисти. Ако нямате дефицит в диетата си или състояние, което изисква добавки, вероятно нямате нужда от него. В допълнение, количество креатин, дадено под формата на добавка, се усвоява по-слабо от тялото, отколкото когато идва от храната. Като се каже, креатин, действа ли или не?
Е, трябва да ви кажа, че според научните изследвания до момента креатинът подобрява спортните постижения. Прочетете внимателно цялата статия, преди да отидете да я купите, защото тя не е подходяща за всички и има различни начини да я използвате, за да накарате креатина да работи за вас.
Какво е креатин?
Първо, трябва да разберете откъде идва креатинът, за да разберете как действа. Креатинът е молекула в тялото, която се комбинира с фосфат, за да се превърне във фосфокреатин.
Това ви позволява да съхранявате и освобождавате бързо използваема енергия за тялото и мускулите. Тази енергия е достъпна веднага при започване на упражнение. Капацитетът на тази система обаче е нисък и участва само през първите 7 секунди от упражнението.
Следователно тази енергийна система освобождава много енергия, необходима за движение, но бързо се изчерпва, тъй като тялото има само ниски резерви.
Къде можем да го намерим?
Освен хранителни добавки, имаме много източници на креатин, открити в нашата диета. Основните източници на тази аминокиселина са месото, птиците и рибата. Най-вече говеждо, свинско, риба тон, сьомга и херинга.
В така наречената балансирана диета тези продукти осигуряват приблизително 1-2g креатин дневно, което е достатъчно за правилното функциониране на тялото.
Какви са ефектите от добавката на креатин?
Ефектите от добавките се основават на увеличаване на количеството запаси от креатин в мускулите. Следователно това позволява подобряване на капацитета на енергийната система за повече от 7 секунди.
Според научни изследвания приемането на тази добавка ще подобри изпълнението на кратки експлозивни упражнения. Това би позволило малко увеличение на силата и производителността от порядъка на 5 до 15%, както и намаляване на мускулната умора. Възможно е също така да се наблюдава увеличаване на чистата маса при някои спортисти.
Имайте предвид обаче, че увеличаването на теглото през първите няколко дни от приема на креатин се дължи на повишено задържане на вода. Следователно взетата маса не е мускулна, а вода.