Може ли хранителен дневник да ви помогне да се храните по-съзнателно ЯДЕТЕ ПО-УМНО
Да, записването на това, което ядете, може да бъде прост и ефективен начин да разберете за себе си и обективно да се справите със собствените си хранителни навици. Защото едва ли някой наистина е наясно с всичко, което слага в устата си между ставането и заспиването.
Склонността ни да се заблуждаваме често ни кара да забравяме малките закуски между тях толкова старателно, че твърдо вярваме, че „почти не сме яли нещо“. Само записването на всяка хапка, която сте сложили в устата си, и всяка глътка, която сте изпили за една седмица, показва защо прекалявате с калориите си. Можете да видите кой енергиен източник е лесно да се запуши, каква роля играе семейството и кои външни влияния също са замесени. Малък бележник е идеален като дневник, който винаги можете да носите със себе си, за да можете веднага да запишете всичко. Всеки, който така или иначе седи на компютъра по цял ден, може да предпочете да използва софтуера на календара. Можете също да използвате цифровите органайзери на смартфони и мобилни телефони, за да правите записи. Най-добре е да запишете всичко веднага след ядене; ако това не помогне, измислете записите вечер. Още по-лесно за дългосрочни закуски: вземете химикалка и хартия и всеки път, когато поставите нещо в устата си, направете линия или кръст. Понякога дори този малък трик може значително да намали степента на закуска.