Може ли ходенето наистина да ви помогне да отслабнете Вестник с добри новини
Упражнението е от съществено значение за отслабването, но достатъчно ли е ходенето, за да видите резултатите?
Можете ли да отслабнете, докато ходите?
Да!
Ходенето е чудесно упражнение, което почти всеки може да направи. Но ще е необходимо старание, за да забележите резултатите. Промяната във вашата диета може да ви помогне да отслабнете и вие.
„Винаги имайте предвид, че ходенето или каквато и да е физическа активност е само половината от уравнението. Храната е също толкова важна “, каза Лиз Сандърс, MPH, DR, директор на научноизследователската дейност и партньорствата към Фондацията на Международния съвет за информация за храните (IFIC). .
„Проучванията показват, че комбинирането на диета и упражнения, като ходене, е от съществено значение не само за отслабване, но и за предпазване от него. Ходенето е чудесен начин да попълните половината от това уравнение за отслабване. "
Колко време отнема ходенето, за да отслабнете?
Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват 2,5 часа умерена физическа активност или 1 час и 15 минути енергична активност седмично за ползи за здравето.
„Бързото ходене се брои за постигането на тази цел и можете да разделите 2 часа и 30 минути седмично по всякакъв начин, който отговаря на вашия начин на живот“, каза Сандърс.
„Дори допълнителни 10 минути бързо ходене тук-там могат да се добавят.“
Но ако искате да отслабнете, трябва да направите повече. „Ходенето от 15 до 30 минути на ден не е достатъчно, за да се направи голяма разлика в количеството загубени килограми, не е достатъчно за повечето хора да поддържат загубата на тегло“, казва Джеймс О. Хил, доктор по медицина, директор на Център за човешко хранене към Университета на Колорадо.
Той препоръчва един час упражнения на ден, ако целта ви е да отслабнете или да поддържате загуба на тегло. Националният регистър за контрол на теглото, група мъже и жени, които са претърпели загуба на тегло повече от година, съобщава, че 90% от членовете му упражняват средно поне час на ден.
Освен това е важно да следите пулса си, докато ходите, за да започнете да виждате желаните резултати. Американската сърдечна асоциация препоръчва да достигнете 50 до 70% от максималния си пулс, когато тренирате с умерена интензивност. Закупуването на монитор за активност е най-лесният начин да се уверите, че сте постигнали целта си.