5 1 ефективно упражнение за коремни мускули Здраве и красота дамски новини

1. Наклонена поддръжка с TRX

здраве

TRX е известно, че отлично движи всички части на тялото ни, но има упражнения, които също движат коремните мускули по-специално. Такава е легналата опора, която не се прави точно както на земята чрез окачване на TRX въже. Въпросът е да работим от корема, бедрата си, така че да заемем позиция с въжетата, сякаш лежим на стена, след това да легнем в въжето и да се издърпаме обратно в положение, така че да работи само коремът ни.

2. Повдигане на крака окачено

Това е брутално упражнение, но рядко е ефективно, особено за мускулите на долната част на корема, когато се опитвате да изпълнявате упражнения за повдигане на крака по окачен начин. Въпросът е да се хванете за висяща пръчка или оребрена стена, въпросът е краката ви да са във въздуха и след това да ги опънете, за да ги повдигнете по двойки, сякаш сте седнали. Упражнението се прави бавно, от коремните мускули, без люлеене.

3. Ако повдигането на крака не върви, замахнете

Повдигането на краката е много трудно упражнение, за което да се придържате, така че много хора не ходят напълно редовно или само частично. Ако изобщо не успеем, дори да не повдигнем наполовина краката си - или поне свити - тогава идва инерцията. Ситуацията е същата, както преди, вместо да вдигаме, размахваме краката си напред-назад от инерция.