OPH - Мит, че не трябва да пиете преди и по време на спорт
Редовното упражнение е един от крайъгълните камъни за поддържане на здравето ни. Въпреки това можем лесно да загубим мотивацията си, ако смятаме, че тренировката е твърде напрегната. И все пак често се уморяваме само по-рано поради липса на течности. На конференцията на унгарското общество за спортна наука миналата седмица експертите смятат за остаряло погрешно схващане, че заместването на течности по време на спорт не е желателно. С подходяща хидратация, ефективността и разрушаващите мотивацията ефекти на дехидратацията могат да бъдат елиминирани.
Неприятните симптоми на дехидратация - загуба на издръжливост и мускулна сила или влошаване на издръжливостта - могат лесно да обезкуражат спортистите да спортуват. Ето защо поканеният лектор на конференцията, Роналд Дж. Моган, председател на Научно-консултативния съвет на Европейския институт по хидратация, препоръчва не само треньори за елитни спортисти, но и редовни трениращи, за да се предотврати дехидратацията с адекватна хидратация. „Ако пием достатъчно и успеем да загубим 2 процента от телесното си тегло по време на тренировка, ще бъде по-лесно да се упражняваме и да имаме по-добри резултати“, казва професор от университета в Лофборо в Англия, който е учил професионални футболисти като Дейвид Бекъм, наред с други, или Зинедин Зидан.
При упражнения принципът на съзнателното заместване на течности е да изпиете поне толкова литри течност, колкото сте отслабнали след тренировка, и в допълнение 1-2 чаши. Правилната хидратация преди тренировка също е от съществено значение за предотвратяване на дехидратация. Идеалният момент; 2 чаши 2 часа преди тренировка и още 1 чаша непосредствено преди тренировка. По този начин можем да избегнем твърде много течност да се „люлее“ в стомаха ни или да се налага да излизаме навън по време на тренировка. Препоръчително е да пиете допълнително 1,5-2,5 децилитра на всеки четвърт час, за да попълните потта.