Може ли ектоморфът да напълнее Блогът
Докато някои хора се борят да отслабнат, други - като ектоморфите - изпитват обратни битки: за тях е много трудно да натрупат телесна маса. Не е невъзможно обаче !
Ектоморфно, какво е това ?
Това е морфологичен тип Шелдън. Те обикновено са високи, имат лоша мускулатура, тесни рамене, дълги крайници и много по-активен и по-бърз метаболизъм от средния с лесно храносмилане. Ето защо е възможно те да ядат много, без да качват килограми.Когато имате тази морфология, така че трябва да мислим за наддаването на тегло и наддаването на мускули по различен начин.
Мъж или жена, предизвикателството е едно и също: „Искам да напълнея! "Ето три малки правила, които трябва да следвате, за да стигнете до там възможно най-добре.
Правило номер 1: по-богато хранене и проследяване на ккал
Диетата на ектоморфа трябва да бъде значително по-калорична, въглехидратна и мастна. Честотата на хранене също трябва да бъде по-редовна и по-висока, до 5 или 6 хранения на ден. Протеини и мазнини (независимо дали са естествени мазнини или масла) трябва да бъдат сред почетните гости на тази диета, те играят ключова роля в изграждането на мускулите. Следователно протеините трябва да съставляват 50% от вашата диета.
Висококалорични хранителни добавки могат да бъдат препоръчани за тези, които имат затруднения с преглъщането на такива количества храна.
Също така е важно да се следи броят на приеманите kcal на ден. Това е толкова важно за човека, който иска да напълнее, колкото и за този, който иска да го отслабне. Всъщност, да можеш да се храниш на воля, без да понасяш последствията, ектоморфите могат да загубят, без да знаят какво са погълнали.
За да бъде диетата им по-богата, те трябва да измерват разликата ежедневно, за да я коригират по съответния начин.